男生深蹲的正确姿势是怎样的？

1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。

当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。

当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。

2、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

扩展资料：

深蹲的好处和注意事项：

深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。

不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

参考资料来源：人民网-深蹲姿势怎样才算正确

大部分同学在家里做深蹲,我想你们应该想要减脂塑性,所以我们将数量控制在15个到20个,甚至在30个都可以,那么我们一次可以做3到4组,深蹲这个动作给你详解之后,你GET得到这个要点了吗,一定要记得顶髋用臀部去发力,并且收紧你的核心腹部,才能够更好地训练到你的全身.

深蹲的正确方式是怎样的

深蹲的正确姿势，每天坚持60个，提升气质，练成蜜桃臀