较有效的减肥方式有哪些？

首先看你是要瘦身体的哪个部位，每个部位都有不同的减肥方法。像我自己本身一米六三，在高考毕业的时候，体重飙升至一百三十斤，胖成一直死肥猪，暑假两个月就一直在找减肥的方法，现在我大二，体重只有九十斤了。以下是我个人经验，仅供参考。

①瘦手臂:每晚睡前做平板支撑，做三组，每组两分钟，做完一组歇一分钟。

②瘦肚子:一般女生一想都是做仰卧起坐就好啊，虽然这个方法确实有效，但是这是一定要长期坚持的，如果你有一天或者两天没做，便会有反弹的效果，你会发现肚子的肉又回来了，所以仰卧起坐的每天坚持，如果坚持不了还是不要轻易尝试了。其实平板支撑也是可以瘦肚子的，也可以选择买个呼啦圈，每晚转一转。

③瘦腿:首先得分清自己的腿是属于肌肉腿还是水肿腿，一般水肿腿就比较容易瘦一点，肌肉腿就比较难。我就推荐几个水肿腿适合的瘦腿小运动。

空中蹬自行车:其实这是最简单的运动，相信你们在寻找减肥方法的时候一定看到过，这个在床上就可以做，可以紧实腿部，消除水肿，还可以修饰腿型！亲测有效，所以为了美，别嫌累！（肌肉腿型的就不要尝试了）平躺在瑜伽垫上，两脚轮流蹬，腹部收紧，腰部不要拱起来，数量3-5组，每组三十五个（数量你们也可以自身而定）。

剪刀腿:能紧实大腿内侧，平躺，双脚抬起与肩垂直，然后向两边打开大腿，就像剪刀一样。平常多练练，也可以练腹部。

肌肉腿:敲打瘦腿，就是像爷爷奶奶那样看电视时，时不时就敲敲腿这可以有效的促进脂肪分解燃烧，对瘦腿有很大的帮助。

按摩瘦腿:每晚睡前，多花点时间，端盆热水，一边洗一边按摩，洗完澡时，也可以按摩按摩腿，也可以去买个按摩刷，女生的话，可以再配点精油按摩。

当然，如果经济和时间条件允许的话，也可以选择去健身房，报几个课程，跟着教练练，这也是一个

较有效的减肥方法。

很多肥胖的人，都渴望自己拥有一副苗条的身材。要有拥有一副好身材，就得选好的、正确的、有效的减肥方法。

运动，是减肥的最好方法之一。比如说跑步、做仰卧起坐、打羽毛球、网球等，这些都是健康有效的减肥方式。开始时，可以制定好自己的目标，比如说一天要跑多少圈，打多少时间球等。最重要的是得适合自己。然后慢慢的去实现这个目标，等可以轻松实现这个目标时，就得提升自己的运动目标，然后挑战自己的极限，这样能更好的减肥。游泳，很多人都喜欢。经常游泳不但能够有效的减肥，还可以为你塑造出一副完美的身体，你可以看看那些经常游泳的人，基本都拥有一副完美的身材。所以你有这个条件的话，经常游泳绝对是个健康又有效的减肥方式。

除了通过运动的方法来减肥，还可以通过吃一些健康的食物来减肥。比如说多吃蔬菜，水果，不吃一些高热量高脂肪的食物。如果自己无法很好的判断出什么食物该吃什么食物不改吃的话，你可以去网上找一些描述减肥时应吃的食物的方案，能更好的制定出健康的饮食方案。通过运动和减肥的相结合，可以有效的进行减肥。

想要更有效的减肥方式，还可以通过做瑜伽的方法来减肥。很多肥胖的人，都喜欢去参加一些瑜伽的培训班，通过做各种高难度的动作，来消耗自身脂肪。做瑜伽的时候，因为可以很好的全方面调动身体的肌肉，所以更能够有效的进行减肥。

有效的减肥方式其实有很多的，你要选择出应一个适合自己减肥方式，不能说一味的学别人，这样减肥失败的概率也很大。最重要的，就是要坚持下去，有再好的减肥方式，如果不坚持做下去，怎么也是白搭。如果你能坚持减肥下去的话，肯定能拥有一副人人的羡慕的好身材的。

现在很多女性都想要一个好的身材，都想减肥，但是又有多少人坚持到底呢？因为减肥是一个长期坚持的过程，只要你有足够的恒心，你绝对可以瘦下去。下面我就从饮食和运动两个方面来说说如何有效的减肥吧！

首先，从饮食方面方面来说，要少吃，但不能不吃，俗话说得好，早上要吃得少，中午要吃得饱，晚上要吃得少。早上一定要吃，不吃会特别伤身体的，你可以吃一点包子，饺子，喝点稀饭，豆浆，这些都可以。中午你可以和平常一样吃就可以了，多吃点蔬菜，少吃一点荤菜，但是我建议吃个七分饱，而且饭后一定不要坐下来，也不要立刻就躺床，这样对身体不好，而且肚子上也很容易长肉。我着重强调的是晚上一定要少吃，不吃也可以，如果实在太饿的话，可以多吃点水果。平时也要少吃一点零食，比如说，薯片，瓜子，汉堡，还有糖果，这些都是脂肪高，含糖量高的食物，容易长胖。

再者，仅仅靠饮食方面也不能是不能够有效的减肥的，还需要你适当的运动，如果有条件的话，我建议去报个健身房是个很不错的选择，里面有很多运动项目，针对性较强，如果你觉得资金比较短缺，你可以直接在操场上跑步，或找个宽阔的地带跑步也可以，无论是哪个运动方式，至少要运动一个小时，一定要让自己就出汗来，否则也没有效果，我想提醒的是，饭后不要立刻运动哦！还有就是千万不要通过喝减肥茶来减肥！

以上是我所提的意见，希望对你有帮助哦！

我大概从上大学的时候就开始减肥，那时候我最胖的时期可能都不止65KG，印象最深刻的就是裤子经常会磨破，所以毕业那年的时候就会想减肥，并且尝试了很多方法，自己配中药以及运动，还有就是尝试三天黄瓜之类的，中间也用过一个食谱，那么这个食谱现在看来是生酮的食谱。当时确实反复用这个食谱进行了几周，最后就减了下来。我没有尝试中医按摩以及抽脂和吃药，我觉得这种完全外力的方法不大靠谱，对身体不好，所以我一直都自己寻找方法以及试验。

近期因为尝试用多吃肉的方法成功的在一周内减肥从58.5减到56.2kg，一周减肥2.3KG.

在这七天里我吃了很多，我直接给大家黑名单，按照这种吃上一周，每天保证1500ML水，小口喝，不要咕咚咕咚的喝，你也会和我一样瘦下来的。（瘦下来的斤数看个人身体基数）

1、  各种主食：燕麦啊、馒头、面条、米线以及一些杂粮制品都不行。

2、  各种高糖的水果：榴莲、哈密瓜等都不能吃，初期首选：黄瓜、西红柿以及牛油果。

3、  各种根茎类的：土豆、山药、胡萝卜以及红薯类、莲藕都不能吃。

4、  各种粥：海鲜的、小米的、绿豆的等都不能吃。

5、  各种蜂蜜以及含糖类的制品。

6、  各种饮料：都是含糖类的酸奶、咖啡等、都不能吃。

7、  各种含糖食品：包括全麦面包以及蛋糕等。

8、  还有各种酒。红酒、啤酒、白酒等都不能喝。

这类食谱主要是戒糖，其实最为主要的就是糖让人肥胖。所以减肥的时候可以多吃这些食物。

晓嘉

邮箱：Learningbycreating@163.com

我是控制饮食+锻炼，然后搭配减肥药，从150减到100，已经半年了也没有反弹