因为家人很重要，而你又不在家人身边。总担心家人会出事其实是一种焦虑状态。你的焦虑状态来源于“不确定”，还不构成广泛焦虑或惊恐症，所以只是一种“焦虑状态”，需要你克服这种对于不确定的恐惧，以免变得更加严重。
不确定性导致的不安？我们害怕“不确定”的东西，会带来恐慌，你无法掌握的会有不安感，或许认知到很多事情我们是无法掌控的，接纳它会比较好？你的焦虑的本质，其实就是“担心某些不好的事情”。这个“担心”在“安全感”上，其实就是“未知”带来的“不可控”的担心不安。
你需要做的是通过某些积极良好的习惯和思维方式来增强自我掌控感，让你重新成为自己人生的主人，乐观、自信地去创造想要的生活。比如不要熬夜，比如相信他们可以照顾自己。比如正确归因，还有承担责任，把心思放在你自己身上！对于无法掌控的需要通过正念练习去接纳！
你的主诉：总是担心家人在外会出事，因此特别焦虑，给他们打电话他们没接，你就开始紧张焦虑，长时间没回来你甚至会胡思乱想然后哭。
解决：转移注意力方法与“独立性”培养。了解到当你们“不在身边”的时候你会特别焦虑，或者这是一种分离焦虑，当你察觉到这种“不合理性”的时候，因为不管怎么样他们还是会回来，倒不如做些真正有意义的事情，而不是杞人忧天担心他们。
不知道你今年多少岁了，或许需要获得一定的独立性了，保证自我分化的与自我同一性的正常建立！个体分离焦虑是个体与客体的独立性出了偏差，当孩子与所依恋的亲人，尤其是母亲，因不可抗力而不得不分离时，常常出现极度焦虑反应，这就是分离性焦虑。
个体分离焦虑者将自己的自体完全投射到他所关注的客体，否认自己与客体有任何区别，或完全不将自己和客体分开，当作一个人。如此的自体与客体不分，导致否认自己有任何对外在客体依赖的需要，因为依赖对方，也是依赖自己，依赖对于他们来说，意味着对爱自己的，但同时伤害过自己的，自己非常“痛恨的”客体的需要。
支持性的和表达性的技巧被用于减少个体分离焦虑者内部冲突，同时加强情感和冲动的调节，允许个人发展更适当的焦虑信号。你要了解到他们是独立的个体，你也是独立的个体，两者需要保持适当距离。
也许用一句话“因为关心所以担心”来解释会让大多数人比较接受，其实很多时候的担心是多余的，这种担心大都因为你接触的一些负面消息比较多，加上对亲人的能力的没有足够的认可和信任而造成的。不能说是心理疾病，但至少一点你可以尝试让自己先去相信对方遇到些状况会处理的好，因为他具有这样的能力，那么你就会减少许多担心，不自觉地你也会有心理上的舒适感，慢慢地你会发现自己想问题越来越积极了。对亲人有担心是情理之中的偶尔也是有必要的，但不是总是担心着，神经过度紧张就会造成真的心理疾病。
害怕自己不在了，生命永远终结，对未知的恐惧，不知道死后会发生什么，害怕宗教信仰里死后的苦难生活，比如下地狱或炼狱，害怕与死亡有关的病痛，害怕你的亲人、爱人去世，害怕你死后，你的爱人会怎么样。
首先确认一点，你是个性情中人！注重感情！一些东西给你带来了负面的影响，造成了些许的阴影。确认你的思维不是病，很正常，而是一些经历让你潜意识的加强了对自己及身边人的保护。放松一点，生活就是这样，有阳光，也有雾霾，有鲜花，也有荆棘，正确的面对它，总得来说，生活就是这样，经历只是经历，彩虹总在风雨后。
关于怕死这个问题。很早就思考过来了。小时候躺在床上看着天花板。感觉一片黑洞，觉的身边的人和建筑物都么有了。跟我不在有关系了。内心是特别恐惧的，自己在天上飞着看着地球那么多的小黑点一动一动的。是什么那是人。从此跟我么有任何关系的人恩，于是泪流满面。感觉自己什么都没有了，内心特别恐惧特别感慨，于是对身边的人和事儿都想开了。可能这就是冥想吧 后来了慢慢长大了。感觉身边的家人都活在恐惧中担心他们是不是会死去，然后该怎么办。好好的对待家人对待身边的每一个人，这钟想法是不是每个人都会有。反正我就这么想的，也许每个人都有。反正你的这种想法是我有的，这应该不是焦虑应该是人大的一种本能吧。
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