我以前是个200斤的胖子现在减肥减到了140斤想练肌肉如何练以前吃的很少现在如果练肌肉怎么改变饮食

个人建议，想要练出好的身材去健身房比较好，教练会有合适的锻炼方法和餐饮搭配，省的自己乱练给练坏了。。如果不想去健身房，可以做俯卧撑、仰卧起坐或者引体向上之类的撑杆运动，还有运用哑铃和卧推举等重量训练方法，跑步也可以。。有条件的话打拳击、游泳也不错。。以前靠节食减下来的话，现在应该逐渐调整饮食。要练肌肉就要搭配蛋白粉。没有的话可以是鸡蛋。。还要戒烟、戒糖、戒油等。吃的话也尽量吃蔬菜加上牛肉或者鸡肉等。也不能多吃。。觉得纯靠毅力。。。。。BB了这么多还是觉得有个专业教练会好很多。。在饮食和运动上都能给专业的意见和建议。毕竟运动过度导致受伤的人不是少数。。。。

正常吃啊，控制量就好，我一个同事，180，减了50斤，花了半年多一点的时间，去健身房吧，每天坚持去，就算你不做太多的训练，多少都会有些效果的，只要你有毅力，贵在坚持啊！

建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

找个健身房，还是人家专业点

鸡胸脯肉，鸡蛋清，蛋白粉

你怎么减掉的