20岁还能长高么？

男的可以，多运动，多吃含钙高的食物，有空双手抓住一根类似单杠的地方吊着，直到力竭，可以拉伸脊椎，作用明显，对身体没害处。

在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：

（1） 身高与性成熟早晚有关

成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

（2 ）身高与营养有关

从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

（3） 身高与睡眠有关

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

（4） 身高与遗传有关

据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。

（5）身高与体育锻炼有关

据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

（6）身高与精神因素有关。

研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

人的身高主要由遗传决定，尤其与母亲身高关系更密切。小部分由后天因素决定的，如营养状况、生活环境、精神压力、体育锻炼等。
　　在青少年期进行体育锻炼对身高的影响特别大，经常锻炼者身高可比不锻炼者高5厘米左右。人的高度主要决定于下肢长骨的纵向增长。正常长骨的两端各有一个膨大部分，叫骨骺，也就是骨发育中心。在骨骺与骨干相连结处有一层软骨，它有旺盛的增殖能力，能不断生成新的骨细胞，继而有钙盐沉积在骨上，使长骨不断增长。到性成熟后（18—20岁），成骨中心也钙化了，称骨骺融合，此时长骨就不再增长。此后只有骨髓肌还继续发育，使身高略增加2—3厘米，至22—24岁停止长高。
　　青少年时期，积极参加体育活动，如经常跑、跳等能刺激下肢长骨的骺软骨，使软骨细胞增殖，促使骨不断增长。各种球类活动、长跑、短跑、跳高、跳远、跳绳、跳橡皮筋等都对长骨的发育十分有益。18—20岁以后，多进行体操、游泳等可加强身体柔软性、牵拉脊柱，对脊椎骨的增长有一定作用。但青少年期应少进行举重等过负重练习。
　　适量的体育活动后能促进食欲，这时除要增加主食外，要多补充富含蛋白质和钙、磷、维生素食物，如奶、蛋、鱼、瘦肉、水果、蔬菜等，更能促进骨骼及身体发育。同时体育活动往往在室外阳光下，能帮助人体合成维生素D，亦能促进骨骺发育。适量的体育活动是指活动后自我感觉良好、精神旺盛、反应灵敏、学习精神好、记忆力佳、食欲增加、入睡快、睡得熟。过于剧烈、过量或负担过重的运动对增高反而有害，一是抑制生长激素分泌，二是易造成骨骺软骨损伤，出现骨骺提前融合，从而影响身高。
　　青春期结束后，人再想大幅度增高可能性很小，体育活动也对增高只能起微小的作用，这时体育锻炼还可继续促进和保持心肺功能、增加肌肉力量、加强神经的调节能力。

同志们,多出去打打篮球吧~~