小白第一次去健身房需要注意什么

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

新手去健身房主要要注意保护，不要受伤。

热身：

慢跑，以微微出汗为宜；

拉伸，针对选择的肌群，进行针对性的拉伸。

器材以及力量选择

根据不同的要求选择器材，比如你要练出人鱼线（腰腹肌），还是要练蜜桃臀（腿臀肌肉），选择不同的器材

力量：开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。

耐力还是爆发力训练：女生练线条一般要耐力训练，常规器材4组：每组15-20个，如果做不了，减重，继续完成数量；若要爆发力训练，则不计较数量，选择你能承受的最大力，做到极限做不动为止（注意不要拉伤）

训练后：

注意肌肉拉升，力量训练后肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉舒展的形态。

注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油。

依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。

减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！

增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。

在家训练的效果肯定比不上去健身房，但是去了健身房新的问题又来了，器械怎么用？动作怎么做？请不请私教？光想到这些就头大，减肥大业又被耽误了。