一周3次，腹肌：仰卧起坐，可平躺，可斜躺
双肩：哑铃侧平举，前平举，飞鸟
手臂：哑铃曲臂，或者器材训练
10-25次为一组，每次三组，
休息间隔不能太长，体力增加可以加大训练强度和次数
肚子有肉，腹肌和手臂可以锻炼，肩宽锻炼不出来，除非是你把自己练瘦，然后会看起来肩比较宽。
别那么心急，锻炼要慢慢来呢，关键在把锻炼当成生活的一部分，而不是欲望的一部分。
找你的健身教练
他会给你个详细的计划的
还是找专业的人来做比较好
其实，每天睡前做做俯卧撑，白天有空在学校操场，快走也很好。
健身要坚持，先做有氧运动60分钟，再做肌肉训练60分钟
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