上肢 单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸 躯干 仰卧起坐 俯卧挺身 下肢 蛙跳 深蹲二速度：短距离跑，快速俯撑，三耐力：长跑，持久运动 四柔韧：关节的压 横叉，下腰，五协调：急跑急停，蛇形跑，垫上运动
身体的柔韧性
先压腿.每天练10分钟压倒轻微痛就行多则3月少则4星期就能完全劈叉了
