我今年20岁177CM才120斤，身体很好爱打篮球，请问如何才能增加体重…

你好，我今年19岁，1.85m67kg、在我们年级算瘦，但实力不错、体重是一方面，灵活性也很重要、否则一味增加体重，可能会适得其反，变得笨拙，能力反而下降、我也增加过体重，在我们学校篮球教练的指导下，体重有所增长，而且灵活性大为增长、
一、根据自己的能力做俯卧撑，我当时每周一，三，五做、每天八十个，分三道五组完成、每组间隔不能过一分钟、
每周二，四，六做仰卧起坐，数量与做法同上、
随时间增长，给自己加量，也可以将仰卧起改为两头起，这样同时可以增加腰腹力量、
刚开始会感觉累，做完过一两天肌肉疼、这很正常、要坚持，而且动作规范，不能投机取巧、做完可以给肌肉按摩放松，可以减轻第二天的疼痛、周日要休息，否则很可能会肌肉拉伤！！！
二、锻炼完要及时补充能量、这时的蛋白质最易吸收，而且形成肌肉需要大量蛋白质、所以，兄弟，补呀！特产要坚持喝牛奶、但别空腹喝，会腹泻、建议睡前喝，不仅能充分吸收，还能帮助睡眠、
坚持下去，体重会有所增长，而且肌肉也可以锻炼出来！
附加一个锻炼灵活度办法：跳绳！真的很好！真的！
最后住LZ早日成功，如对你有所帮助，加分，谢谢、

才20岁，正是身体发育的时候，坚持吧，等你30了想瘦都瘦不下来。你现在吃的刚刚够你身体必须吸收的。是在要增重就多吃高脂肪的，牛羊肉最好了。

很简单，多吃少动就能增肥，呵呵，我以前在学校根本就胖不起来，现在上班了，每天动的很少，立马飙升了15斤！

确实有些偏瘦，你要多做无氧锻炼，这些是增肌增力的，一次打球时间不要太长了，因为有氧锻炼会消耗掉你的蛋白质，也就是你的肌肉，当然，一定要多吃，各项营养都要跟上，祝你身体对抗再上一个级别

这个要加力量的~ 我一哥们在军校新训一个月以后看起来瘦了但是重了10斤，加力量的方法就是举哑铃啊什么的，最好去健身房，大重量少次数的练各种器械，可以增肌，当然 ，长跑也可以

大刑伺候！打肿他，我是女孩168就120斤了！你还说自己想增肥？？？？子曰：乎肿也！