根据楼主的情况，提出以下几点建议：
每天持续12分钟的自由泳，可消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
朋友复制的看了是不是特别闹心？。说些没用的你是不是很生气我也烦这样的人。。我不管你给不给分。只需要你看完。只想帮你。。。我以前跟你情况差不多。。。胖子。。没什么肌肉。。。去了健身房。。通过很久有了自己的经验。。现在块头很大。。。。。。朋友认真看。。。。减脂。。。要跑步最有效果。。在健身房用9速度跑40分钟。。要是你刚去健身房我劝你不要这么做。。。给你个方案。。。1。｛胸大肌｝。。做卧推最好。。重量是你能推最重的10下就好。。应为这个重量能增粗。增力。。做10组。。1组10个。中间休息2分钟。。然后配合飞鸟5组。。侧拉 和扩胸 个5组。。感觉自己胸 很涨 很酸就好。。然后回家吃饭。。白水煮鸡蛋。。有蛋白喝蛋白。。瘦肉。。。别说油腻肥的。。第二天 胸会很痛。。。做大臂。。二头肌运动。。哑铃上下飞15组。1组10个。用适合你的重量。。中间休息2分钟。。然后做三头肌。。。三角肌。。斜方肌。。。各5组。。。。回家吃饭。。。第三天。。做深蹲。。。深蹲是练腿的、、用肩扛杠铃。下蹲。。很多同道中人。不做这个动作。用为辛苦。。但是这个动作很重要。深蹲这个动作 不但练腿。还有助于全身肌肉的增长。。腿一定要练。。。用适合你的重量做10组。。到不行为止。。。。第4天休息。。好好睡觉。。正常吃饭。。第5天 做第一天的动作以此类推。。。。4个月后。。做完机械运动。。开始跑步45分分钟。。。。3月后。。你回回来谢我。。。要坚持。朋友。。坚持才可以。。什么都累。做爱也累。。但是男人都喜欢。。你把运动当做爱。。天天坚持。。。。过不了多久会有你想不到的高潮。。。。。。。。顺变说下。。。我的教练1米85。。。250斤。。全是肌肉。当年跟你应该一样。。。加油朋友
如果是减脂的话，还是以有氧运动为主，肌肉的练习无法满足减脂的需要；
可以在减脂的同时配合卧推，哑铃等；
主要顺序是：可以根据你自己的力量增减重量；
1、卧推，35KG，15个一组，做3组，40KG，10个一组，做2组，45KG，5个一组，做1组；
2、哑铃，肱二头肌，也跟上面组数类似；
3、有氧，跑步或者健身操，或者动感单车；
多和你女友做活塞运动
你可以锻炼每天跑步
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024