跑步多久能减肚子脂肪

跑步减肥一定要坚持，持之以恒，三个月保证有效果，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

拓展资料：

1.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸，20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

2.由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。

3.在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

4.跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

5.以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好，至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

肚子的脂肪，你平时要吸腹，网上搜周六野的马甲线，也是可以瘦的，而且这个瘦的也很快，平时戒掉啤酒油腻这些东西。

一般最佳的运动时间是下午45点钟，平时运动也可以减肥的

你好 跑步属于有氧运动 一般有氧运动坚持40分钟以上就会消耗脂肪 从而达到减肥的
建议晚餐后锻炼 运动结束后不要补充任何东西
在平时可以多吃一些鱼肉 虾 补充蛋白质
你可以参考一下/瑾红，廋身笔记/也是可以的