首先，由于你平时锻炼少，突然进行强度锻炼，会增大心肺负荷，有可能造成损伤；其次，你再跑完后就大量饮用凉水，会直接刺激你的肺部，严重时会造成肺部空洞，俗称炸肺，另外运动后大量饮水也会造成身体的伤害。由于你咳嗽持续时间较长，建议你去医院就诊，而不是食疗了。
冰糖炖雪梨。
慢性咽炎
多喝点止咳糖浆
