跳不高怎么训练弹跳？

徒手弹跳力训练方法
　　第一类：跳深系列
　　跳深后纵跳：
　　这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。

　　跳深后跳远跳高：
　　这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。

　　传统跳深：
　　这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。

　　跳深后跳远：
　　这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

　　注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？

　　第二类：跳台阶
　　这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。

　　低箱跳台阶：
　　这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

1.上肢力量

上肢力量对于助跑起跳的衔接，还有起跳瞬间的作用是非常大的，特别是对于双脚起跳的弹客来说，摆臂直接影响起跳的速度，影响起跳的速度意味着影响了助跑带来的收益。摆臂本身就有一个把身体往上带的势能，如果摆臂力量不够，影响多大可想而知。

2.下肢力量

下肢力量方面大腿肯定是主导，有专门测试证明，其他时候大腿的发力占总比的50%左右，说明只要你大腿力量足够强大，就已经能影响弹跳因素的力量因素里的一半了。所以各种大腿训练是我们最常见的训练方法。但是光这个大腿，就已经很多人会有个误区。有人觉得加强股四头肌就可以了，因为股四头肌主导蹬腿的动作。但是肌肉之间都是相互牵制相互作用的，肌肉力量不平衡我们没法发挥更大的效率。因此你能看到国内的知名扣将陈登星训练都很多样化，从而让身体达到更好的状态，32岁的他依旧能够起飞。
小腿影响脚踝的收缩，而脚踝连接脚掌，脚掌则是跟地面接触最早的部位，无论助跑衔接还是起跳，它都起关键作用，那小腿的力量自然必不可少了。

最后一个就是脚趾。这个问题当年我在弹跳吧就有帖子说明过，大概7、8年前吧，那时候我提踵发现可以用脚趾来提，而不是用前脚掌，提起来刺激的肌肉跟用前脚掌刺激的略有不同，而且训练了脚趾的力量之后，起跳瞬间的抓地力感觉强烈了很多，对起跳的感觉更好，跳得更高。大家可以尝试这个训练方法，说不定会有意向不到的收获哦。

3.核心力量

核心力量这个概念很多人不太懂，其实说白了就是保护脊柱的肌肉，准确来说腹横肌是主导，其他肌肉也起一定的保护作用。所以把腰部，腹部的肌肉都加强了，你的脊柱就更稳定，你的大脑才会允许你发挥更大的爆发力。

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