晨跑和夜跑是两种跑步的时间的差别,但是说从跑步的好处上来说晨跑更有好处,至少晨跑是适合于大多数人的,什么年龄段的人都可以,但是夜跑却不是适合于所有人,对年轻人来说可能比较合适。
晨跑的作用更多的就体现在激发你身体的活力,每天早上抽出半个小时左右的时间去跑步,你可以发现自己今天一天的精力都会比较充沛,当然刚开始的几天你以前没有跑步的习惯肯定会感觉身体比较累,睡醒了之后你就觉得早上跑步是个好事情,因为那呼吸的新鲜的空气养养成早起的习惯,通过这种周期精神的锻炼,可以激发身体的活力,这对于工作对于学习都是好事。
夜跑更多地被年轻人选择,年轻人比较喜欢夜跑,因为晚上跑步不受到作息规律的影响,年轻人都喜欢熬夜,她们可以接受每天晚上一两点睡觉,然后早上八九点企业,但他不能接受,每天晚上11点睡,早上5:00就醒,虽然身边时间都是差不多的,但是作息不一样,所以年轻人基本睡得都比较晚,晚上下班之后吃完饭了休息了一会儿,9:00 10:00去跑步,跑半个小时,这个时候天气很凉快,然后马上也不想早睡,也就当锻炼身体了,还是可以的。
但是夜跑是不建议年龄比较大的人去做,因为年龄比较大的人身体平复能力比较差,就是你跑完步之后,会有相当长的时间身体吃吃平静不下来会影响到你的睡眠状态,年轻人可以夜跑,因为年轻人的夜跑更多的是消耗身体所储存能量,保持身材,然后给自己一个心理作用,再加上早上起不来,年轻人睡得比较晚,到晚上12:00 1:00 2:00才会睡,所以两个小时到三个小时的平复时间是完全有的,年龄大的人就不行了。
晨跑的好处
减肥:相对于夜跑而言,晨跑减肥效果更好,这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低,还未来得及给身体补给能能量,因此更容易将脂肪转化成能量,是燃脂效果较好的阶段。
提升新陈代谢:跑步可以调节新陈代谢率,尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平,因此燃脂效果更好。
夜跑的好处
促进睡眠:晚上跑步可以释放一天的能量,身体容易适应运动节奏,而且晚上运动还会产生疲劳感,在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。
环境好:早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候,如果太早出来跑步空气质量不佳,因此一定要等太阳出来之后再行跑步。
避免血栓形成:早上血液较其他时间段更为粘稠,容易诱发或加重血栓生成,而晚上血液中的血小板数量相对减少,这个时候进行跑步可以避免。
其实不管是在晚上跑步还是早上跑步,都并非绝对有利的,都有其优势以及不足,如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步,切勿距离睡眠时间太近,大脑会太过兴奋反而影响睡眠;如果白天工作压力较大,那么则可以选择晚上充裕的时间,还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力,则可以选择早晨跑步,但是注意不可太早。
扩展资料
跑步要注意什么?
跑步不注意,也会对身体造成伤害,那么跑步要留意什么问题呢?
·跑前热身
在跑步之前要做好热身准备,要感觉到关节发热体温上升,尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。
·掌握正确姿势
跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害,在起跑之后双臂要弯曲成九十度,大腿后蹬脚要充分有利,还要让腹部肌肉处于紧张的状态,但是在落地时要轻柔,动作要放松。
·不要强迫自己
跑步千万不可强迫自己,对于女性运动者而言,在生理期不要跑,在不想跑的时候不要跑,以免伤害身体。
·循序渐进
跑步一定要循序渐进进行,切勿追求跑步速度以及长度,在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。
·跑后拉伸
在跑步结束之后也要注意拉伸,对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。
此外要注意,跑步时膝盖负荷较大,除了掌握正确的跑步姿势,佩戴护膝也是有效减少膝盖损伤的方式。
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跑步虽然是一项容易实现的运动,但是各种细节还是要注意起来,这样才可以让跑步为自己带来正面的作用。
晨跑和夜跑各有优弊,没有哪种更好之分,是选择晨跑还是夜跑,大家视自己情况而定。其实我想,晨跑还是夜跑,可能对大多数人没有什么区别,都是跑步,真正在意的是自己能否坚持下来。
一、晨跑
1、优点:经常需要早起出门的朋友,应该经常会在路上,会见到跑步的人。经过一晚上的沉淀,空气中的灰尘比较小,早晨也是一天当中空气比较清新的时候,在空气清新的环境下跑步对我们呼吸系统健康有益。当第二天早晨要早起跑步,前一晚就会早点休息不熬夜,这也促使我们学会去养成良好的作息习惯。
2、缺点:早晨的时候,气温一般会比较低,尤其是现在春季,早中晚温差比较大,所以晨跑就有点不适合老年人了,大部分中老年人体质较弱,如果选择早上晨跑,低温度可能会让老年人着凉感冒。而且早晨的时候,空气中的氧含量并不高,我们都知道,绿色植物白天会进行光合作用产生氧气,但在夜晚,没有阳光的时候,植物也要进行呼吸作用,所以早上空气中氧含量并不高。老年人这时进行跑步这样的运动,可能会对老年人的心脑血管造成伤害。
二、夜跑
1、优点:对于一些上班族来说,早晨可能会起不来,所以大多数早晨起不来但爱跑步的会选择夜跑。夜跑可以舒缓一下我们上班族朋友白天工作时紧张的情绪,下班后跑一跑可以把白天的郁闷不满的情绪都发泄出来,而且夜晚跑一跑还可以促进自己的睡眠质量。夜跑同样适合老年人,夜晚时候,植物进行了一白天的光合作用,空气中的氧含量也比较高,这时跑步大大降低了老年人会因剧烈运动诱发心脑血管疾病的风险。
2、缺点:夜晚气温会有所下降,跑步出汗后停下来休息时可能会着凉感冒,而且晚上,能见度比较低,路上有障碍物时,如果有路灯还好点,可以避开,如果是没有路灯的地方,我们可能会因看不见障碍物而受伤。
晨练好处多
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。
晨练时需注意:
1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时,消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的饮水问题。通常来说,晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好,水温在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑之后不能立刻坐下,这样容易抽筋,而且对胃和肺很不好,又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇,因为跑完后毛孔扩大,此时细菌最容易入侵,所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行,这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松,如果不放松可能就会腿酸无力,或整个人懒洋洋的。
夜跑更时尚
现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
由上面健身专家的介绍中,我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识,不管是进行晨跑还是夜跑,大家一定要注意掌握正确的方式方法,从而达到最佳的锻炼效果。
各有各的好处,晨跑对于高血糖的来说,那是效果最好,跑1小时还能减肥,夜跑的也不错都能达到锻炼身体的目地,增强了体质,提高了免疫力。