除了跑步，还有什么运动可以代替有氧训练？

除了跑步以外，可以代替这种运动的有氧训练也非常多，比如说我最喜欢的一个就是游泳，当然我们这里所说的游泳是户外游泳，我觉得游泳是最好的运动之一，因为在游泳的过程当中，水的浮力可以帮助拖住我们的身体，防止我们受到伤害，而且这种运动还可以帮助我们锻炼全身的肌肉，使我们的身材一直保持，最重要的是户外游泳是一种有氧运动，可以帮助我们为大脑提供更多的氧气，不过这里需要注意的是，野外游泳存在着一定的危险性，我们一定要在有家人或朋友陪同的情况下，一起去进行这项运动才是最安全的。当然除了游泳以外，还有以下几个有氧训练特别有用：

1、踢足球

相信对于很多男孩子来说，踢足球是一个特别熟悉的运动了，因为大部分男孩子在学校的时候都特别喜欢踢足球，踢足球也是一个非常好的有氧运动，而且它对于我们腿部肌肉的训练是特别明显的，往往同样的锻炼时间情况下，踢足球很有可能会超过跑步的训练效果。

2、打篮球

除了踢足球之外，打篮球也是一个特别好的可以代替跑步的有氧训练，打篮球虽然主要训练的并不是我们的腿部肌肉，但是对于身体的协调能力和弹跳能力的训练是非常明显的，而且可以很好的锻炼我们的肺活量，我个人就比较喜欢打篮球。

3、跳绳

户外跳绳是一个非常经典的有氧训练之一，如果我们不想跑步的话，那么也可以利用户外跳绳来代替跑步的这项运动，而且最重要的是这项运动我们一个人就可以进行，并且不需要太大的空间，不过我们需要注意的是，想要达到一定的训练效果，那么就一定要坚持多跳几下。

除了跑步以外，还有这个有氧运动，轻快旋律让你轻松减肥！

推荐游泳，可以锻炼全身部位的一项有氧运动，除了能有效消耗能量外，游泳还能有效增强自身免疫力。此外，对于腰椎间盘突出患者来说，游泳也是很好起到矫正康复的作用。

除了跑步, 有氧运动还包括：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、乒乓球、足球等等。只要锻炼时间达到30分钟以上，都是等于跑步一样的效果的。运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼 。

HIIT里面的很多动作都是不需要很大的场地来跑步的，就是高强度的有氧训练，还有一些健美操