100g面包或者饼干相当于500g饭的热量、而且一个面包不止100g的、我同学就是因为太瘦、早饭是2个面包、有时候吃的饼干、有时吃的巧克力饼干、有时吃的夹心饼干、中午吃好饭后吃一把奶油瓜子、瓜子热量很高、100g瓜子（手里3把左右）有581卡、相当于一个汉堡的热量、晚上吃好饭后有时吃瓜子、有时吃花生、
或一碗
黑芝麻糊。一个月胖了9.5斤，其实这些都是营养师和同学说的、很有效哦，我只是把营养师说的有效方法提供给你、希望采纳我的回答、谢谢
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