腰椎间盘突出怎么锻炼好了？

腰椎间盘突出的原因是缺乏锻炼，前年秋天的时候我出现了这个症状，不能弯腰，疼痛到上不了车（开车）上了车下不了车，疼痛到不能上床休息，上了床不能翻身，下不了床，很痛苦，坚持了几天忍受不了了，步行到医院，拍片，CT.结果是腰椎间盘突出，带腰椎骨质增生，颈椎也不舒服，医生建议住院针灸，配合按摩，或者做手术，还给开了五张写满了药物的单子，（当时没有听医生的建议药也没有买）这时听到旁边的患者抱怨说，咱们身体缺乏锻炼啊，我默默的走回了家，第二天早早的忍着疼痛起床，和孩子忍痛打了十分钟羽毛球，第三天打羽毛球二十分钟，第四天打了二十分钟，到下午的时候身体感觉到舒服好多了，（打羽毛球的动作，弯腰，捡球，仰头，不自觉的做了健身运动）这样大约坚持了半个月我的腰椎间盘突出问题得到了缓解，体会到了健身的好处，现在我一直坚持健身，健步，打球，做一些保健操比如六十六节健身操，当然我的腰椎间盘突出问题早就好了，没有花一分钱，家里人也不为我担心了，自己心情也好了，我把我的经历分享给大家，也许对你有帮助。

对于腰椎间盘突出而导致腰痛的患者，可以通过在硬板床或瑜伽垫上做一些简易的自我康复和锻炼动作来缓解疼痛，比如：半俯卧撑——有利于缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度；弓虫伸腰——有利于调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度；直腿抬高——缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量；垫拳摆髋——缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等；运髋舒腰——改善髋关节的活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外平衡，改善下腰痛症状；侧方击拳——缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度；撑体震腰——松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状；飞燕点水——增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。以上动作仅为舒缓疼痛的动作，腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

对于腰椎间盘突出的患者，最好坚持睡硬床板，不要在睡软床了。有时间有条件的患者，可以去游泳馆游泳，活动整个身体的肌肉和骨骼，这有利于整个腰椎的恢复。很多人认为正着走会对腰椎造成负担，所以患者每天抽出半个小时的时间倒走有利于减少腰椎的负担。但是，倒走应该注意安全，最好是有人陪伴。

夲人腰椎两处突出，中央偏左型。刚发作时左腿和左脚疼麻不能弯腰，在家硬板床躺两月，没采取理疗吃药，后不太痛了每天坚持倒走二十分钟，床上做挺肚子和背桥一百下，一年多基本正常。关键在于锻炼腰背部肌肉，才能解除腰椎间盘突出症状。

很多人患上腰椎间盘突出之后，觉得无法进行正常的生活和工作，其实不是这样的。只要进行适当的保健，只要在急性发作期严格卧床休息，之后戴腰围就可以进行正常的生活了。腰椎间盘突出的患者在日常生活中还应该适当控制自己的体重，体重的增加会加大脊椎的承受力。将体重控制在合理的范围内才有利于自己的健康。