比赛前紧张的情绪该怎样冷静下来？

我虽然是个参加业余赛的跆拳道黑带，但是在比赛之前教练会给我们讲很多参赛之前如何缓解紧张情绪的方法。他在全国比赛中拿过冠军。当年就是因为对手特别紧张，没有他心理素质好，他才获得了最后的胜利。下面我就给大家总结几个比较有效又简单的办法。

不要做的事情——

　　1.和人聊天。

表面上聊天看上去可以舒缓情绪，但是有的人是越聊越紧张，因为你企图掩盖这些紧张，身体和思想却在潜意识里边依旧对此有所方别。当聊天结束，越离比赛越近，反而会更紧张。

　2.听音乐。

谁要是告诉你可以听音乐，那就必须是冥想类的音乐。不然心里有事的时候是越听越烦。心跳跟着节奏走，实际上是无法平缓的。而没有经过冥想训练的人，临时听这种音乐也是没有用的。

3.走来走去。

一些反复的行为只会加重焦虑，打乱内心节律。你看那些走来走去的人，大部分是控制不住自己的焦虑才会像热锅上的蚂蚁。所以一定不能来回走来走去。

可以做的事情——

　　1.冥想。

摒弃外界繁杂的环境，安心地专心地冥想。这里有个小方法，可以听冥想音乐，但是一定平时要经过刻意练习。听音乐的主要目的是让自己和外界的嘈杂断裂关系，如果没有音乐，塞上隔音耳机也可以达到同样效果。

　2.深沉呼吸。

将注意力不要放在心跳，而是要放在自己的呼吸上。如果想要放缓情绪，就可以呼比吸长。甚至可能睡过去。如果想要在冷静的基础上稍微兴奋一点，就吸比呼长，这样就不会睡过去了。

3.反复推演自己的动作。

各种比赛都需要用到自己的动作，闭眼反复在脑中演练其成功且稳定的使用。专注于动作而不是担心那些得失，一会到上场的时候保证自信满满。

总之就是要解决内心世界的焦虑，真正缓解潜意识中的复杂想法，让自己的头脑和身体更加清明，才是最有效果的方法。平时也要多加练习，这样随时可以用出来，马上变得冷静。

深呼吸，这是最好的调解方法，可能有太多人说过这种放松心情的方法。但是它是最有用的，所以你比赛前多深呼吸。

比赛前比较紧张的时候就说。没事的，就当做是一场人生的挑战，不要慌，不要急，慢慢的。然后在心里为自己鼓气，就说加油。

深呼吸是让自己冷静下来的最好方式。
自己对于这个方法还是比较受教的，每次自己紧张的时候都是不停的暗示自己，然后自己去做深呼吸，这样做几次的话，紧张的情绪真的可以缓解许多。

比赛前情绪很紧张，第一，我会进一步确定流程已经熟悉，流程熟悉了，心里有底了紧张感就会减少一些。第二，我会跟旁边的老师或者参赛选手随意聊，多聊一些开心的事，让自己尽量放松的方式来调整紧张的情绪。