增强体质的锻炼计划

2025-02-19 00:08:54

推荐回答（5个）

回答1：

仰卧起坐：每天累计200次，平躺感觉无难度，可以在单杠上倒挂做。
形体向上：每天累计30次，双手感觉无难度，可以挑战单手，另一只手握住手腕保持平衡。
俯卧撑：每天累计100次，双收感觉无难度，可以挑战单手。
长跑：每天6点起来3000米，适应后5千米。可以用50米折返跑替换，或者1000米急速。
韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时。
总时间：20+10+15+30+30，不到两小时。只要你们班不是体育班，你不是特殊体制，3个月后你不是全班第一猛男你可以来找我。贵在坚持，还有锻炼期，注意饮食和锻炼后肌肉的放松工作。
如果你是女的请不要按以上计划操作，后果自负。（ps：本答案原创。请多给点分）

回答2：

坚决反对楼上的仰卧起坐，仰卧起坐多做伤内脏很严重，锻炼身体是为让身体健康而非让损伤自己来获得肌肉！
我自己过敏体质，对加强体质十分需要，我自己有个增强体质的计划，拿出来大家分享：
第一重要的我觉得是生活的平衡：
增强体质并不是肌肉多就算，是要身体平衡，所以合理的生活规律很重要，晚上保持一定的睡眠（我自己11点睡觉，早上7点05的闹铃），早上起来会还有睡意，这个时候锻炼几分钟身体（我自己是5分钟以上10分钟以下），这样不仅可以让自己清醒，还有助于促进全身的血液流动。运动完了我会喝点盐开水（我基本在200ML以上，弄了就冲淡些）清洗肠胃。早餐要健康，不是我不想追求营养，但奶粉这类事情大家也知道，我只能追求健康（我自己喜欢甜豆浆）。晚上睡前喝点蜂蜜（也是要淡一点）促进睡眠、增加睡眠质量。
第二重要的才是体育锻炼：
我是平时电脑上看书、看电影就拿着哑铃玩玩（15公斤的），平时看书工作累了就对着绿色的植物看同时原地高抬腿，不用太快，全身舒畅了就好。跑步的话我每天坚持4点去跑步，慢跑800到1200米（操场一圈400米，我跑800米再走一圈），等1个小时后再去晚吃饭。学过生物的都知道一天中空气最好的其实是太阳刚落山后，所以我这个时间去跑步。
其他的体育锻炼方式要针对自己的身体情况，一要适度二要健康无过分损害。
我自己的话是选择有空就跳绳子，省空间、高耗氧（我鼻子过敏性鼻炎一年四季堵着，医生说高耗氧的运动对我大脑有好处）
全是自己一个字一个字打出来的，我自己的锻炼方式，希望对你有用。

回答3：

每日坚持慢跑2000米，
间日做俯卧撑和仰卧起坐
每次4组，一组30个就可以
关键是坚持

回答4：

回答5：

问养生专家比较好

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