真心求简单实用的锻炼臂力的方法！

我高中的时候是用哑铃，一百多块钱一个，还有臂力器，四五十，扩胸器，也是四五十。你打算买的话，重量一定要买合适的，最好是你能做十到二十个之间就会脱力再也做不了的那种，这做为一组，每天坚持做几组。买轻的用起来没什么力气的那种根本没什么用，除了活动活动关节。
然后做两组左右俯卧撑，标准的，照着做不动了做。
不用任何器材的锻炼臂力，应该就是用手撑着倒立贴在墙上，然后曲臂、撑起。。不过这个太变态了，每做一个都无比痛苦。我一般很不情愿做这个，但很练臂力。

我以前俯卧撑只能最多做四十多下,所以我每天早上起来都坚持做俯卧撑,慢慢增加...现在我一次最多做了八十七下,感觉臂力增强了很多!\你可以试试

-。-没有器材啊..有条件最好买器材 比如哑铃 臂力棒等 哑铃买不起买臂力棒可以把 几十块的东西 还有就是没器材就做做俯卧撑 分组做 俯卧撑也有很多做法 窄握很练臂力 练的不错了可以玩俄式挺身俯卧撑 然后在学校的话应该有单杠什么的 只要一有空就去玩玩引体 正手是背阔手臂力量 反手是二头力量 尽量每节下课做几组。-。-总之没器械就比较麻烦 有个哑铃什么的花样和锻炼就比较多了。现在就想到这些 -。-全手工 请采纳。

俯卧撑，做的时候可以试着收紧腹部和臀部，坚持一月绝对力量倍增

做俯卧撑，可以买根臂力器，没哑铃可以用水桶来代替像哑铃那样弯举，前平举，侧平举.