怎样练横叉

先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。

2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。

3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。

4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。

6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

拓展资料:

横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

中文名:横叉

目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性

方 式:两腿的小后侧着地

分 类:舞蹈

专业舞蹈老师告诉你，要想练习软开度，又没有那么好的功底天生又不是很软的类型，那就需要你下功夫了，一般腿上软开的基础是压腿和踢腿，所谓三分压七分踢，在身体热的条件下韧带更容易抻拉，所以先热身，然后压腿，压完腿后一定多踢腿，只压不踢等于无用功，踢腿是抻拉韧带的最好方法，然后你想下横叉，横叉的前提是开胯，从小胯到大胯，开了胯才能下横叉，开胯的方法是
1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。
2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。
3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。
4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。
5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。
6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

最重要的是毅力，软度不容易练，坚持，祝愿你早日达到横叉效果。

如果柔韧性差不多的话，就还可以，还要吃的苦，

横叉练习教学，横叉主要练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。