哺乳期妈妈可以吃菠菜吗

哺乳期的妈妈是可以多吃一些菠菜的，因为菠菜当中的维生素C以及钾元素，还有维生素B族卵磷脂等等，都是非常丰富的特别有利于孩子的身体发育。
还在哺乳期内的妈妈，为了宝宝的健康着想，有些东西虽然好吃，但是也要先忍一忍，以下这些东西，在哺乳期内，妈妈还是少碰为妙哦。

1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。

2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。

3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

6、吃过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

7、药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

一、哺乳期适量食用菠菜不会造成宝宝拉肚子

　　哺乳期吃菠菜不仅能补充能量和丰富的维生素，还能有效预防哺乳期便秘和补血等作用。哺乳期应谨吃菠菜的原因：菠菜中含有大量草酸，草酸能严重影响钙和锌的吸收，使体内钙、锌含量明显减少，而高质量的乳汁离不开钙和锌等营养素，所以草酸对乳汁有影响。对一部分哺乳期妈妈来说，吃菠菜还会回奶，这个因人而异。

　　菠菜的营养价值丰富，菠菜含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钾、钠、钙、磷、铣、镁等营养元素。哺乳期使用能补充身体所需的能量和营养素。

　　菠菜有润操滑肠、清热除烦的功效，对治疗便秘、痔疮有一定疗效。此外，菠菜还可以促进人体健康，哺乳期妈妈食用能有效防止衰老，防治缺铁性贫血，促进呼吸系统;菠菜中的维生素C和叶酸含量丰富，可以增强哺乳期妈妈对铁元素的吸收力，是缺铁性贫血的理想食物，菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。

　　综上所述，哺乳期是可以吃菠菜的，食用不会影响哺乳。但菠菜含有草酸，会阻碍身体对钙的吸收，因此哺乳期妈妈不能过量食用。另外食用的时候不宜与会回奶的食物一起食用，如韭菜、花椒等，以免影响哺乳。

二、哺乳期妈妈吃什么好

　　1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

　　2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

　　4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

　　5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。

三、哺乳期妈妈不能吃什么

　　正处在哺乳期的妈妈，此时为了宝宝的健康及自身健康着想，切忌贪食。哺乳期不能吃的东西所包含品种较多，但在平常生活中不要嫌麻烦，饮食方面要多做一些考虑。

　　1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。

　　2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。

　　3、刺激性食物：妈妈在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。

　　4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

　　5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得过多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

　　6、吃过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

　　7、药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

　　8、不能吃的水果：(1)凉性水果：夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。(2)冰镇水果：特别是夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。

哺乳期可以吃菠菜，菠菜中含有丰富的胡萝卜素，多种维生素，比如维生素C，富含矿物质，比如钙，磷，铁，钾，膳食纤维等，能提供多种营养物质，增强体质。

但是菠菜属于高草酸食物，草酸会阻碍钙的吸收。所以吃菠菜前，要用开水将菠菜焯一下，这样大部分草酸就会焯掉了。不会影响钙的吸收。任何食物都要适当，适量，避免过度食用。菠菜含有的高纤维素，有促进排泄，增加胃肠蠕动的作用，所以哺乳期适当食用，还能有效改善哺乳期妇女便秘问题。

相关知识：

1.菠菜含有大量的铁，有协助治疗贫血作用。

2.菠菜中含有丰富的铬元素，有协助能调节血糖的作用，所以糖尿病病人可以适当食用。

3.菠菜中含钾高，钾元素有调节血压作用，所以高血压患者，常吃菠菜可以辅助降低血压。

4.菠菜属于寒性食物，所以脾胃虚弱的人，避免进食菠菜，以免加重腹泻。

5.肾炎病人，肾结石病人避免进食菠菜。

常识：

1.孕妇可以适当吃菠菜，但是要控制量。

2.婴儿要慎吃菠菜，因为菠菜吃多了，会影响钙吸收。

哺乳期时有很多菜要谨慎食用，但也不要有过分的紧张情绪。为了避免哺乳期过度的紧张以及盲目的情况出现，哺乳期的朋友就需要掌握更多的哺乳期知识，尤其是饮食知识，需要仔细了解各种菜到底适合不适合哺乳期食用。关于哺乳期可以吃菠菜吗这类问题能了解清楚。现在我们就来带着大家一起来学习掌握一下。

菠菜的营养价值丰富，菠菜含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钾、钠、钙、磷、铣、镁等营养元素。哺乳期使用能补充身体所需的能量和营养素。

菠菜有润操滑肠、清热除烦的功效，对治疗便秘、痔疮有一定疗效。此外，菠菜还可以促进人体健康，哺乳期妈妈食用能有效防止衰老，防治缺铁性贫血，促进呼吸系统；菠菜中的维生素C和叶酸含量丰富，可以增强哺乳期妈妈对铁元素的吸收力，是缺铁性贫血的理想食物，菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。

综上所述，哺乳期是可以吃菠菜的，食用不会影响哺乳。但菠菜含有草酸，会阻碍身体对钙的吸收，因此哺乳期妈妈不能过量食用。另外食用的时候不宜与会回奶的食物一起食用，如韭菜、花椒等，以免影响哺乳。
哺乳期吃菠菜的做法
菠菜煎豆腐的做法
用料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法：
1、锅烧热加油，豆腐切片。
2、切好的豆腐放入油锅两面煎黄。
3、在豆腐里加上配料，烧1～2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。
小贴士：
1、豆腐易碎，煎豆腐时不要频繁翻动。
2、煎豆腐一定要用小火，才能让豆腐煎得表面金黄但是不糊。
3、此菜色味鲜美，含大量维生素。

孕妇可以吃菠菜，但不宜过量

1．孕妇食用菠菜的好处

菠菜是一种难得的、可以全面补充各种营养的蔬菜，因此孕妇是可以吃的 。我们先来看看孕妇食用菠菜有哪些好处吧。

1）孕妇食用菠菜能促进胎儿的生长发育，增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内能转变成维生素A，可以维护正常视力和保持上皮细胞的健康，增强母体预防传染病的能力，促进胎儿生长发育。

2）孕妇吃菠菜能够保障营养，增进健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能给母体提供多种营养物质，还可以有效预防胎儿先天畸形。此外，菠菜中所含铁质，对孕期缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

3）孕妇食用菠菜能促进人体新陈代谢，延缓衰老。菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，保障身体健康。孕妇适量食用菠菜，还可以降低中风的危险。

2．孕妇食用菠菜的坏处

锌和钙是人体不可缺少的微量元素，如果孕妇缺了锌，会感到食欲不振、味觉下降；而孕妇缺钙会造成腿抽筋或者牙齿出现病变。

在怀孕期间母体所需要的钙和锌含量比正常时期高很多，从养护的角度讲，应更多地摄入富含钙和锌的食物。但是，由于菠菜中含有大量草酸，而草酸对锌和钙又有着不可低估的破坏作用。如果孕妇过多食用菠菜，很可能会出现缺钙、锌的症状，这样无疑会对胎儿发育非常不利。

心贝网育儿小贴士：孕妇吃菠菜必须注意摄取量，不宜过多。

3．孕妇吃菠菜的注意事项

孕妇吃菠菜之前必须先在热水里焯一下，去掉菜水，以减少草酸的含量，然后再进行炒、拌、做汤等等，这样菠菜的营养价值才能被孕妇身体有效吸收。

产妇食用菠菜的好处

产妇适量食用菠菜，可以获得丰富的维生素和矿物质。菠菜中含有丰富的B族维生素，能够防止产妇出现口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。

同时，菠菜还具有皂角苷和良质的纤维素，能刺激肠胃蠕动和胰腺的分泌，能够帮助消化，润泽肠道，有利于大便和体内毒素顺利排出体外。产妇食用可有效预防产后便秘。

此外，菠菜中铁含量是非常高的，具有补血的功效。在分娩过程中产妇会大量失血，可以通过食用菠菜的方法来补血。

心贝网营养小贴士：食用前要将菠菜先用开水烫一下，去掉里面的草酸，因为草酸会阻碍钙的吸收。

哺乳期妈妈能吃菠菜，但要适量

菠菜可以促进人体健康和补血。哺乳期妈妈适量食用菠菜能有效防止衰老，还能防治缺铁性贫血，促进呼吸系统。菠菜中的维生素C和叶酸含量丰富，可以帮助哺乳期妈妈吸收铁元素。因此，哺乳期妈妈食用吃菠菜不会影响哺乳。但菠菜含有草酸，会阻碍身体对钙的吸收，因此哺乳期妈妈不能过量食用。