如何进行肩周炎的健康锻炼？

1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。

肩周炎推荐进行的功能锻炼如下：1、上举锻炼：如爬墙动作可改善肩上举功能；2、内收及外展锻炼：可改善肩关节的内收和外展功能；3、背伸运动：手背伸，并尽量往上摸后背，以改善肩关节后伸功能。肩周炎的典型临床表现为肩部疼痛、肩关节功能障碍，尤其抬肩、举肩等活动受限。注意不要过度摇晃肩膀，肩关节功能锻炼应适度，以锻炼后肩部出现热感，且第二天没有肿痛为宜。

(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

(2)划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

(3)拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

(4)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

(5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

(6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

(7)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

(8)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

上面专家介绍的锻炼方法，希望肩周炎患者可以长期坚持，只有这样，才能更好的帮助患者恢复健康的身体。如果患者身体出现极大的痛苦，一定要及时到正规的医院进行治疗，避免耽误病情，造成不可挽回的伤害。

第一，肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎的锻炼方法

第二，肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

肩周炎的锻炼方法

第三，患者两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉， 牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。

肩周炎的锻炼方法

注意事项

如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

应该进行肩关节各方向的主动运动，可以向上举，向后伸，向内收和向外展地旋转，并且可以面向墙壁，足尖距离墙大概二三十厘米，患肢手指接触墙并且向上爬，尽量爬高然后还原，通过反复锻炼促进身体锻炼，从而可以缓解肩周炎的症状，另外还可以通过其他的肢体锻炼。