练腹肌不要发按学校老师那种两手抱头的傻帽姿势，那完全是热身玩的，要多种动作一起刺激的，有体转，有抬腿等等，这些网上很多腹肌撕裂这种的，还有就是关健做的时候要有意识的控制腹肌的肌肉运动，而不是无意识的重复性运动，动作做时要标准，做前可以做做跳 绳等有氧运动，做后，的饮食也要注意，基本个把两个月，很有成效的
试试keep锻炼腹肌
肌肉不用力是软的是正常的
饭吃八分饱，少喝带糖的饮料
