1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
除了坚持豪无办法，交你个办法认识几个体育生，然后和他们一起训练就没那么闷了，而且器材又不用找，我现在就是这样，肚子上的腹肌看着爽呆了，要知道我以前可是小啤酒肚额。
建议你每天早上跑步四十分钟，五十个府卧撑，有时间多打蓝球
去健身馆
每天做足运动
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