对大脑进行睡眠训练，刚开始可以在白天午睡时进行试验练习，睡前调20分钟闹钟，到了20分钟无论睡着与否都起来，分析自己的状况，晚上睡觉时尽快让大脑切换睡眠模式。长期坚持一定会达到30入睡甚至更短。
做一些有助于睡眠的事，吃一些有助于睡眠的东西，适当的运动让身体相对疲劳可以有助于睡眠，早点上床。
珍爱睡眠，远离手机，手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西，你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，没事做闭上眼就睡的比较快。
不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，，晚饭不宜多食，睡前半小时不要进食。不要躺床上就自己玩手机，一不小心刷个朋友圈就过了一个小时，然后越刷越兴奋，玩手机、电脑要节制。
具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间，比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。
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