如何有效防止心脑血管疾病？

我觉得要预防心脑血管疾病，应该注意以下生活中的几个小方法：
一饮食要把关藏喝一些绿茶，绿茶里面含茶多酚，对血管的柔韧性和弹性有好处；
二多吃点核桃，每天吃三个核桃左右，可以使胆固醇下降，使心脏病患病的几率大大降低；
三多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的垃圾代谢，产生的物质；
四一定要少吃盐，将盐的摄入量减少至30%左右，这样会使心脏病的患病率降低40%左右，人每天盐的摄入量最好控制在五克左右；
五每天要有午休的习惯，坚持每天睡30分钟，这次对心脏一种特别好的保护；
六在天气好的情况下，每天要出去晒半小时的太阳，因为阳光可以促进人体的新陈代谢，降低血中胆固醇的水平；
七多运动运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强大，身体变得更加健康。

戒烟限酒

香烟的尼古丁及酒水的酒精，会进入血液和血管细胞，直接对血管造成伤害，还会通过干扰血脂、血液及血糖，间接的危害血管。戒烟对于降低心血管疾病风险有显著的效果。研究报告显示，戒烟 4 年及以上的人，患心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。至于各种酒类，小编建议尽量少喝，或者不喝。

控制体重 避免肥胖

能量过剩引起的肥胖是心血管疾病风险增加、导致血管硬化的重要因素之一。所以，肥胖者最好能尽量减少重量，体重适宜者则需要避免发胖。

平衡饮食 适量运动

合理的饮食及运动，不仅有利于保持健康体重，而且还能直接降低血管硬化和心血管疾病的风险。平衡的饮食意味着能量适宜，增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

三高人群要积极治疗

 三高（高血压、高血脂、高血糖），是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接及最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，需要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。总之，不要把食物当药吃。保持适宜体重和健康的生活方式是最重要的，用药时需遵医嘱服药，才是保护血管及心脏的正确做法。

为有效防止心脑血管疾病，要做到以下几点。
1、控制自身的血脂和血压是关键。血脂和血压要控制在正常的范围值内，据有关报道调查显示，血脂和血压正常的人患有心血管疾病的患病率只有10%；
2、改变以后不良的生活方式。很多人经常熬夜，通宵达旦，抽烟喝酒以及饮食不健康等都会很容易引起心血管疾病的；
3、多吃点含有精氨酸的食物。精氨酸含量多的食物都是有助于血管的扩张和血流量的畅通的，都是可以有效避免心血管疾病发生的；
4、量力而为运动，切忌剧烈运动；在参加体育锻炼时，不要做一些过于猛烈的运动，要量力而为，适可而止，如果突然之间神经的兴奋度突然飙升，也是会诱发心血管疾病的；
5、防止栓塞。无论在任何季节都是要注意自身身体保暖的，如果保暖工作做得不够的话也是会很容易造成血管栓塞的，从而也是会很容易诱发心血管疾病的。

如何预防心脑血管疾病：

1、保持良好的作息习惯

良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺（比如一天当中的营养进食不足）进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。

2、多加运动

多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多晨练，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。但老年人晨练时不适宜跑步，因为早上起床时，人得血液粘稠度较高，而跑步等剧烈运动会加速这种情况，建议老人多做些温和点的体育项目，比如说做做老年操，散散步等。

3、多食鱼类和富含精氨酸的食物

精氨酸补肾填精有助于补充血管张力，抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白，有助于改善血管弹性，减少血液脂肪沉淀。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。

4、进补要适当

我国中医素来就有冬季进补的说法，冬季本来运动就少，再加上冬季的饮食丰盛，进补的药酒等，很容易造成血脂增高，造成心脑血管疾病。现在又在倡导冬病夏治的理念，但每个人的体制不同，夏季属于高温天气，进补也需要适宜，不可过量。因此，个人建议，养生保健要依据个人体质进行，不可盲目进补。

5、定期检查

每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

预防心脑血管疾病需要做到

1，防止栓塞：血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
患者晨练应注意的问题：睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。

2，改变不良的生活方式：不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟少酒，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。

3，多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

4，控制血压和血脂是关键：血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病发病可下降90%；血脂控制 如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类，贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。

5，进补要适度：我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。