做外贸上班时间是晚上1点到凌晨3点，想知道怎么作息才对身体好？吃什么？女生更要注意什么？

`~在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔一顿早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
而时间方面则应该从你个人的角度来看 ``没有什么太好的时间安排 因为你的工作已经改变了人本身的生物钟~！

楼主，我觉得这个对女孩子影响最大的是肤色，我以前在医院上班的时候也是三班倒的，而且时间颠倒的情况更加严重，一般上过夜班后，肤色差的情况是很严重的。所以除了要在饮食上补充营养外，对脸色皮肤的保养也是很重要的。在饮食上除了上面的几点外，还可以偶尔炖些中药炖鸡啊什么的，而且可以调理肠胃，排毒，什么的
对于皮肤，晚上9点到12点，是必须睡的，因为皮肤自身也有个休息时间，要在这之前做好清理保湿保养的工作，也应该偶尔去趟美容院，彻底清理下！在者，白天应该有空余的时间，空余规律地去郊外呼吸新鲜空气，慢跑一个小时，以增强体力。暂时想到这么多，其他的么想到了再补充好了

还是正常的休息就可以了，只是上班前要多休息下，尽量少运动。不要吃辛辣的食物，多喝茶。