情绪波动大怎么处理

情绪波动大怎么处理

　　正念，晒太阳，听电闪雷鸣，玩乐，真的感觉难受缓解很多。道理没有什么新道理，但是相信自己一定会从情绪中好转的信心和希望却是必须的。以下我为大家整理了情绪波动大处理的方法，希望对大家有所帮助！

　　 1、进入情绪。

　　和我的咨询师在咨询室谈这些情结。在一个安全的.环境里，有一个温暖的、抱持的、觉察的咨询师在，一起去看一看自己这些难受的情绪。这时即使情绪开放，哪怕是决堤的洪水，咨询师也能接得住。在这种安全与信任的氛围中，探查情绪背后隐藏的缺少弹性的认知，从而完成这个情绪的完形。

　　 2、和更广阔的世界相连，找到现实世界的支持力量。

　　人被负性情绪裹挟时易产生一种没办法从这些难受中脱身的绝望感。此刻要看到自己还拥有其它帮我们走出难受的资源：比如，工作上出现困难了还可以在家庭找到支持，和老公吵架了还可以和闺蜜诉苦，觉得心境灰暗还可以做做瑜伽，跑跑步缓解缓解，即使全都不能做，还有晴天的一缕阳光在照耀我，雨天的电闪雷鸣和应我。总能在现实世界找到希望，找到温暖，找到支持，找到力量，找到爱。

　　 3、和更有爱，有觉知的自己相连。

　　在我们每个人的心底里，都有一个明灯一样的部分，觉察力好，充满潜能，知道自己想要什么，想怎么做。当我们难受时，可以试试正念，用自己的觉知来照顾自己，关心自己。时间久了，会自然升起智慧，转化情绪，找到自己要走的路。

情绪波动大，可能与性格因素有关，也可能因为心理因素或身体疾病等原因所引起。

1.性格因素：一些人由于本身性格内向、心思缜密，自卑、敏感，同时又有些要强、过于追求完美，对待事情容易钻牛角尖，就容易导致脾气暴躁，出现情绪波动大的情况，自己都难以控制自己的情绪。应积极对情绪进行调整，树立正确的人生观、价值观，积极塑造良好的性格。

2.心理因素：比如抑郁症、焦虑症等，由于长时间存在不良的情绪，容易造成脾气暴躁、情绪难以控制等问题。

3.身体疾病：比如性激素分泌异常、甲状腺功能亢进等，特别是甲状腺功能亢进患者，由于机体当中所分泌的甲状腺激素增多，容易导致患者脾气大、爱发火、难以自控情绪。

题主的情绪波动大可能是因为心理因素，建议使用心理治疗中的“正念冥想”疗法。

正念冥想：就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，不附加上主观的评判。冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都知晓，不作任何判断。

具体的练习方法有很多，许多地方都能搜索到练习音频和视频。希望你能尽快好起来哦~