反手引体向上和正手引体向上都是肱二头和背肌发力。
反手引体向上肱二头发力比例大一些。
所有动作都好,你可以这次练习正手,下次练习反手。也可以先练习正手,练不动了再练反手。
标准引体山上一般按正手算,要求双腿自然下垂,也就是不要接力。下巴过杠,动作匀速上,匀速下。握距与肩膀同宽。这只是个参考动作。
自己练习时可以宽握(比肩宽),也可以窄握(比肩窄),做不动时蹬蹬腿这都是可以的。
引体正手更容易些。反手引体时,力量主要集中在肱二头肌上,这是小肌肉群,对力量的发展不是很快,上线也低。但是正手的引体是肱二头肌为辅助,主要是背阔肌在发力,背肌属于大肌肉群,大肌肉群的力量增长速度远远大于小肌肉群,并且不会有什么力量的瓶颈,越练越好练~~
正手
正手不借助身体摆的话
会比较吃力一些,但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的力量。
相比之下,反手就只能练到大臂的力量了,而且反手做向下的时候手臂放不直,肌肉纤维会短。
一般专业的训练都是练正手的。
反手比较简单,正手要比反手吃力.如果想练的话,最好从反手练到正手
正手啊
锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
反手的话
就只锻炼大臂了
而且会伤身体
正如二楼说的
“肌肉纤维会短”!