含维生素d的食物和水果有哪些

维生素d主要存在于海鱼、动物内脏、蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。

扩展资料

维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。

维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

参考资料：百度百科-维生素D

维生素d含量较多的是，鱼肝油，牛奶，还有蛋，最实际的要数鸡蛋，另外如果你晒晒太阳，身体就可以转化生成维生素d，就不需要担心缺乏。

鱼肝油
动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等
各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等
各种蛋黄（注意，蛋白中没有）
各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）

维生素d是脂溶性维生素，在水果中含量较少，大多存在于动物性食品中，尤其是鱼类。
富含维生素d的食物有：鱼肝油、维生素d强化奶，动物肝脏、蛋黄等。维生素d的另一个来源是晒太阳，在晒太阳的过程中人体会自行产生维生素d，但是不要长时间暴露在太阳光下，防止晒伤哦~亲~