什么人要补维生素B

维生素B是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（对氨基甲酸）。这些维生素在人体内发挥着重要的调节作用，特别是对于身体的新陈代谢和神经系统的正常运作至关重要。什么人需要补充维生素B呢？
对于食欲不振或者以蔬菜、水果为主食的人来说，补充维生素B是非常必要的。因为蔬菜和水果中所含的维生素B相对较少，如果长期食用这类食物而忽视了动物性食品和其他富含维生素B的食物，就容易出现缺乏这类维生素的情况。由于食欲不振或者摄入不足造成的营养摄入不均衡也可能导致人体缺乏维生素B，因此需要适当补充。
一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女和老年人等，也需要额外补充维生素B。孕妇在怀孕期间营养需求量会有所增加，特别是维生素B9（叶酸）对于胎儿的神经管正常发育至关重要。哺乳期妇女由于乳汁分泌需求较高，也需要更多的维生素B来满足自身和婴儿的营养需求。而老年人由于身体代谢减缓和吸收功能下降，往往容易出现维生素B缺乏的情况，因此适当补充维生素B对于保持身体健康非常重要。
长期饮酒或者药物治疗的人也需要补充维生素B。酒精会干扰维生素B在体内的代谢和利用过程，导致维生素B的摄入量无法满足需求。而一些药物如抗癫痫药物、降糖药物等也可能干扰维生素B的吸收和利用，因此需要额外补充维生素B来满足身体的需求。
食欲不振或以蔬菜、水果为主食的人、特定人群如孕妇、哺乳期妇女和老年人以及长期饮酒或药物治疗的人都需要补充维生素B。在补充维生素B时，可以通过食物摄入或者选择合适的维生素B复合制剂进行补充。但是应该注意，过量摄入维生素B也会对健康造成不利影响，因此在补充维生素B时应该根据自己的实际需求和医生建议进行适量补充，避免过量摄入。如果有任何健康问题或者疑虑，建议及时向专业医生咨询。

富含维生素b1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶
富含维生素b2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
富含维生素b6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃
富含维生素b12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪