1每个部位都很重要，看你的位置，C就需要上肢和下肢，G需要爆发力和耐力，F需要弹跳和腹肌。 2不会，如果强度不大你的生活习惯不好只会让你长肥肉 3冲刺跑连爆发力，长跑练耐力，蹲抗铃练大腿，跳台阶连脚腕，提踵可以练小腿C或PF也就那么练，你没抗铃练的就慢，望采纳。祝您生活愉快！
