快寒假了，大家给我制定一套篮球训练的方案

这个说起来也没多好难,主要是有耐心,要坚持得下去。
右手运30下没次10组,再换左手来,前后左右换着来。(次数和组数根据自己实际情况自己定)。速度可以不要太快但每次都要运踏实。然后,试着跨下运,迈出右脚跨下穿着运,再换左脚跨下运。接下来双脚张开定点绕8字运,开始可能会掉或者砸在脚上,这些都正常,熟练了就不会了。还可以运着跑圈加速、减速、急停、转身、跨下、背后慢慢练习。最最最最最重要的就是要坚持勤加练习,这些都没捷径了寻。还有,运球时候下身弯曲上身一定要打直,像蹲马那种样子。
间歇跑锻炼很重要，冲刺-慢跑-冲刺-慢跑。。。。后期间歇跑加上左右互换运球

减肥的话可以选择慢跑，控制饮食，你的弹跳已经解决是个好事，如果想要扣篮的话可以负重下蹲，一次10个，重量看你个人的承受能力，左手运球的话你就要没事的时候自己运，左右，前后，另外打球的时候要尝试用左手突破，找找感觉

首先控制自己饮食，少吃油脂类的，多吃绿色食品；每天坚持晨跑；每天带球围着篮球场边缘线跑20圈，先是右手，然后左手，再交叉手，慢慢加快速度，争取每圈30秒；弹跳方面就每天练跳楼梯，来来回回不停的练习；投篮就在不同方位慢慢投，投久了就会有手感的。祝你成功！！！也祝你寒假快乐！有用的话请采纳，谢谢！..................其实我是小学生。

坚持耐力 力量训练 每天的投篮练习不可少