倒着走对身体有益吗？

2025-02-23 22:45:45

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回答1：

1、倒走矫驼背

一个健康的脊柱应该是直的，许多人有一个轻微的驼背。这与人们的日常生活息息相关。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

2、倒走治腰痛

后向行走对腰痛的治疗作用是公认的，也是医生普遍推荐给患者的治疗方法。大量的事实证明，后向步行是治疗腰痛的一种有效的康复方法。腰背痛的治疗原则与驼背矫正中的反向行走相同。大部分的腰痛是由长期不良的姿势引起的。腰痛和驼背经常同时发生。驼背的矫正也是对下背部不良姿势的矫正。

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3、倒走减肥

倒走是一种新的减肥方法。首先，退路是一种锻炼，自然具有锻炼的效果。另外，向后走也是一种很好的锻炼方法。向后走会消耗更多的能量。向后行走时，必须抬起头、胸、腹、臀，这样可以消耗臀部和腹部的脂肪。它还是德克萨斯州的一个陆军医疗中心，为运动减肥者推出了一种新的饮食，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。

4、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。

俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。

扩展资料：

倒走时，应选择平坦的场地，同时保持平衡，防止摔倒。在后向行走中，前腿是动力腿，后腿是主腿。它承载着整个身体的重量，抓住重心，保持平衡。两条腿应交替，并不断改变重心。对于老年人，不建议采用反向跑、反向扭、反向跳的形式。

一、倒走的三种基本姿势——

1、双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

2、动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

3、曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

不管采用哪种姿势倒走，在倒走时都应保持步子均匀而缓慢，两臂轻轻做前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸。

二、四类人不宜倒走

1、足部有问题的人

足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。

2、膝盖已有病痛的人

对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。

3、颈椎病患者

有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

4、协调性不佳的人

倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%80%92%E8%B5%B0/237188?fr=aladdin#1"target="_blank"title="百度百科-倒走">百度百科-倒走

回答2：

最近，美国得克萨斯州一个陆军医疗中心的理疗学家蒂莫西弗林，为运动减肥者推出一个新的减肥法———倒行。这种倒行逆施的反向行进法，似乎并不算新，说白了就是让人们倒着走，以往曾被人推荐为防治腰痛的体育疗法。然而，这位专家一改思路，把它作为一种减肥运动，自然另有新意。反向运动为何能减肥？有专家介绍说，造物主给人体的结构，原本只适应向前走，若一反常态，便格外别扭。要是您想提高效率，行进得快些，就不得不付出更大、更多的体能。为了证实其推理不是凭空想像，实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大，无疑是减肥者的最佳选择。而且，反向行进能强化大腿肌群。这的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。在从事这种锻炼时，需注意以下几点： 1.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。 2.反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。 3.最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外`
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