我是学生身高180 体重72公斤 怎么快速减下来脂肪 要最见效的方法 最快的方法

2025-02-03 03:07:51
推荐回答(3个)
回答1:

我亲身试过一种方法,希望对你有效!!!你需要的材料就是米和乌龙茶。把米熬成粥,要稀一些,不能太稠。
第一天,只喝乌龙茶。
第二天,早上一碗粥兑乌龙茶,小口的喝,漫满的喝,最好花上半小时。中午不吃。晚上同早上一样。
第三天,同第二天。
第四天到第七,早中晚都喝粥兑乌龙茶,喝法同样小口慢慢的。
其他时间就喝乌龙茶,实在很饿可以含一小口奶酪。
我没有坚持下来,只见坚持了5天,从115斤到了100斤。你的基数比我的大,加上我没有坚持下来,所以如果你坚持下来就会成功的。我试过以后,洗澡的时候发现腿细了很多,腰瘦了一圈。
当然,我不能只说这个方法好的一面,为你提供方法也要诚实,负责任!!!其实这个方法就是让你少吃,是饿瘦的。乌龙茶可以减肥美容,对着粥吃,就更撑肚子了,而慢慢的吃可以让你保持长一点时间不感到饿。粥本来就稀,加上乌龙茶,所以瘦得很快。我只坚持了5天是因为吃得太少了头晕。而且这个方法我用过两次,第一次没坚持下来。没有点毅力是难以坚持下来的!!后来又乱吃东西就反弹了。
如果减肥很迫切,又不影响你工作,你可以一试一试。瘦下来以后不要像我一样不珍惜成果,合理的饮食,控制住,还是可以的。最重要是坚持和毅力,每当你坚持不了的时候,想想都胖了这么多年了,反反复复减肥却还是没成功,别人的眼光,加上自己心理上的压力,再不瘦下来干脆就别减了!!!!浪费精力,反反复复的也没意思了!!!
希望你能瘦下来:)

回答2:

首先认识自己:男性(猜的。。。)、学生(身体还在发育阶段)、180cm、72kg

根据BMI指数反推,计算健康体重范围: 59.94-81.00 kg,就是说,你的体重是在健康范围的。

根据人体标准体重与年龄身高对比表,得到19岁180cm男性的标准体重是64kg ;21岁180cm男性的标准体重是65kg ;23岁180cm男性的标准体重是66kg

建议你减去6~8kg,按照一般经验,可以在2个月内健康地减去。

计算你目前体重每天自然消耗(休息24小时)热量:1900.8 大卡;实际每天消耗据估计会超过2400大卡热量。

鉴于你的年龄阶段,不建议你减少日常的饮食摄入,但是需要戒一些如油炸类的高热量、低营养食物,多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。同时配合做中低强度运动心率的运动,如20分钟以上的慢跑、游泳等。

送出一份可以借鉴的方案:
早餐:
土司面包1份(3片左右,300~400大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐:
小橘子1份(或其他水果,约30-55大卡)
自由食物(肉类、蔬菜随意,但是戒油炸,肉类去皮,可以清蒸,沾酱食用,按照你目前体重,你的午餐估计热量会在400大卡内)
晚餐:
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心:
苹果1个(约55大卡,或其它水果,如葡萄等)
巧克力2小块(20克 约120大卡,或其他零食,戒油炸,不需禁嘴,但要控制量)
运动:
晚饭后3小时左右,慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动,之后可补充水分或牛奶)

按照上面的方案,基本会很快减下体重,在体重减掉2kg左右时,需要更换热量更高一点的食物方案。

其他注意点:能走路就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯

回答3:

你的体重现在很合适,不要随便减肥。
人体保有一定量的脂肪是很必要的。
如果对自己的身材感到不满意,可以去做练习健美或者去游泳。

身体只要健康,体重是不会太重或者太轻的,要有自信。身体对体重的自然调节是最好的。最糟糕的就是用药物减肥,效果不一定怎么样,还往往打乱内分泌或者搞坏消化系统。

总之要慎重!