现在高三、老师让我练体育，高考参加体考。不知道晚吗？求专业解答
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我也是体育生啊 不过我考得时候没有五米跑和实心球 有5KG铅球 立定跳远满分2.86米 铅球满分好像是11.80左右 一百米是11.3秒好像 八百米是2.02分 如果你成绩和这几个差的不多 可以去考体育 训练方法 我就把我以前的方法告诉你 你做个参照吧 周一练短跑频率 你可以用一条有弹性的皮带绑住你计时向前跑 时间控制在1分左右 你要跑6组 这个运动量很大 所以周二放松下 长跑个5000差不多了 周三要练速度耐力 你可以跑6组400或者跑100，200，300，300，200，100或者200，200，300，300，400 周四素质训练 训练上肢力量和腰部力量 你可以做卧推 80-100斤左右 做6组 一组推20个 还要训练仰卧起坐 背翘 周五你可以压杠铃 在180-200斤左右 做6组 一组6个深蹲 小心腰部 做好要慢跑放松下 周六休息 周末下午训练 跑个3组600米就行了 偶尔也可以跑个800米测下 最后你要有一双合脚的钉鞋 尺码比你穿的要小一码 多练下起跑器 这样你努力训练 考个85以上没问题 文化课上线 就能一本了 打了好多字 累啊 给个分吧 谢谢
练体育要参加专业考试，然后又是体育生才有加体育分去参加体育科类的录取批次，其它批次不加体育分
高考体育考生特点:
基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考五项考试项目。
二、训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
三、训练总原则:
(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则:
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
四、训练计划安排:
周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:
(1)分两个训练周期
(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。
每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。
(3)周训练安排:（略）
周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点 6推铅球:
周六:强度:小 运动量:大
课任务:发展一般耐力,提高心肺功能
课内容:1越野跑:5000M
2伸展性练习:30min
3立定三级跳远;10次
4背肌:20X2组
5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。
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