根据《中国居民平衡膳食宝塔》和健康专家建议平均每天吃一个鸡蛋就够了，否则胆固醇就超标了。如果您是为增加肌肉需补充蛋白质，可以选择蛋白质含量高的食物：豆制品、海鲜制品，象豆腐皮的蛋白质每百克含44.6毫克的蛋白质，而猪瘦肉才20.3毫克，牛后腱肉20.1毫克，鸡蛋也不过是12点多毫克，所以想要真正补充蛋白，多吃点豆类食物：黄豆、黑豆、青豆等，海米，虾皮但蛋白质含量分别是43.7mg/100g、30.7 mg/100g,所以海鲜鱼类制品都是蛋白的最佳补充来源。
螺旋藻
蛋白质含量高达65%以上
乳清蛋白粉是蛋白质中的极品。
明治日本的,我吃过,140一个月吧
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