真心希望能对你有帮助：每天：有氧训练：跑步10-30分钟 ；
俯卧撑 10--20次 ；
上课前：固定自行车10 -30 分钟
周末：深蹲 6-8组 每组8-次 ；
提踵 6组 每组12-15次 ；
仰卧举腿 4组 每组20次 ；
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
码字不易，还请给分，祝身体健康！
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