青少年高低肩怎么纠正

高低肩可通过按摩法来纠正
通过按摩高肩的一边,放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。

绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。

一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。

让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位 左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。

维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。

高低肩可通过拉伸法来纠正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸重复三次每次保持30秒以上,对弱侧的前锯肌进行强化练习,比如单臂哑铃的练习,首先上半身向未持哑铃的一侧倾斜然后直接向上推举起哑铃,在重新开始收缩前锯肌进行推举前要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时垂直上举,侧举做3-5组且每组做15-20次直到力竭最佳。

背部肌肉练习:多锻炼背部肌肉能使背部肌肉均匀还能防止劳损,比如双脚打开与肩宽后双手向上且掌心相对,双手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行,同时调整重心并微微前移,均匀呼吸坚持1分钟左右,最好对着镜子练习以防止背部不平整,每天练习5-6组坚持三个月以上。

高低肩可通过转体侧拉来纠正
俄罗斯转体：开始阶段先不负重,根据旋转方向做反向旋转身体运动,12-15个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,12-15个,以平衡训练效果之后可以负重比如用药球或者哑铃片,依旧是根据旋转方向做反向旋转身体运动,8-12个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

绳索转体侧拉：开始阶段建议小负重,有轻微拉伸感即可,4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

之后可以增加重量,以比较吃力为宜。4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

有一次你看自己的照片，发现身体一边高一边低；有一天你照镜子，你甚至被自己一边高一边低的肩膀吓到了；当你没事的时候，去观察一下同事、朋友或者家人，他们的肩膀两边对称吗？是不是一边高一边低呢？

高低肩的现象是相当普遍的，如果你是轻微的偏差是不足为奇的，但如果两侧肩膀相差比较大，不仅影响美观，还会形成脊柱侧弯等体态问题，身体肌肉骨骼的不平衡久而久之还会造成疼痛。
你平时是否有背单肩包的习惯？ 你是否惯用右侧身体？你的站姿坐姿是否会明显倾斜？这些不对称的习惯会增加高低肩的发生率。

现在的你，可以自我检测下是否有高低肩。
面对镜子，全身放松站立，观察自己左右两侧的肩膀是否一样高？哪边高哪边低？

在自己观察时，要注意的是，不要一直盯着自己的肩膀看。
视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。

再来看一看，高低肩有哪些危害呢？

1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形。

高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩扎照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。
体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。

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这几天我会讲一个关于“骨盆不正” 知乎Live，谢谢大家捧场：

在这个Live里会跟大家详细讲常见的骨盆不正的矫正方法，包括:1 骨盆前倾、后倾。2 骨盆侧倾。3 骨盆旋转。4 骶髂关节紊乱或错位。5 耻骨联合错位。6 髋关节移位和活动度降低。

如果你有相关骨盆不正的问题，敬请关注和收听我的知乎Live，我会和大家把这些问题详尽分析并给出关键的矫正方法，不见不散。

报名链接：

知乎Live:矫正骨盆不正，强化骨盆稳定。

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2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕。

高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。

肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。
我在3月8号会在知乎Live里分享“如何康复颈肩不适” ，会很好帮到你，欢迎大家捧场。

报名链接：如何康复肩颈不适，还你好颈椎。

最后我们来重点看一看，如何自我矫正高低肩吧！

1 首先要做的先把我们的肩颈放松一下吧，来个泡沫轴大保健。

泡沫轴的放松，会让你感到轻松。

小视频演示： 泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍

2 拉伸肩膀高的一侧的斜方肌，拉伸肩膀低侧的腰方肌。

例如，如果是左肩高，需要拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌。

小视频演示：一招鲜矫正高低肩。-明威说的秒拍

3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌。

例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。

斜方肌上束练习：

耸单侧肩，每组15个，做三组。

腰方肌练习：
单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。

OK了，如果你有高低肩，赶快来操作一遍吧，我保证在你正确做完后，肩膀高低立刻一样了！坚持一个月，你的肩就能够正常了。
好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！

纠正高低肩有几种方法，1、按摩，按摩肩膀高的那一边，放松痉挛的肌肉。按摩可以起到疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张的作用。2、靠墙站，靠墙站的时候脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部都要紧贴在墙上，沉肩，肩胛骨下沉，把高低肩摆正，每天坚持下去。3、强化肩胛骨的肌肉群，双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，要保持两侧的肩部水平，不要耸肩，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再做10次。

高低肩分为很多种，如果是习惯性的高低肩，主要的危害是对人体脊柱，以及脊椎周围的软组织产生一定的损伤，甚至导致脊柱的畸形。一旦出现高低肩症状，首先会影响到人体颈椎和上段胸椎，使颈椎和胸椎逐渐发生倾斜，并且使颈椎、胸椎两侧的韧带和肌肉产生过度的牵拉刺激，时间过长就会造成局部损伤。

还有可能使颈椎和胸椎发生侧弯，尤其是生长发育期的青少年，一定要矫正习惯性的高低肩，否则会出现严重的后果。如果是其他原因导致的高低肩症状，例如肩关节的发育异常，或本身患有脊柱侧弯的患者，出现了明显的高低肩表现，很有可能诱发更严重的身体畸形，甚至轻微的瘫痪。

高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

当高低肩出现时，较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。

因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。

高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。

脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

对于青少年的高低肩，应该是长期使用一侧的胳膊或者背书包造成的。那么就停止较低的肩膀的用力，然后将书包转移到较高的肩膀上来，这样经过一段时间能矫正。