我对于大肌肉群方面，不是太注重，我还是喜欢肌肉带点纹路的，希望小肌肉群发达一些。每天保证70克牛肉，牛奶、鸡蛋、鸡胸肉，这些每天都吃点，尔后就是锻炼方式，以慢速运动为主，深度刺激肌肉，每个动作都是慢速，每次20-30次为一组，每个动作3-4组即可。
肌肉生长的快慢，是与肌肉的刺激强度密切相关的。肌肉受到的刺激强度越大，生长就越快。在高强度无氧增肌训练中，存在间歇时间的目的是为了平衡心率，并在肌肉还未完全恢复时进入下一组的训练，这样可以增大对肌肉的刺激强度，从而达到增肌的目的。
由于个体差异，每个人的肌肉生长潜能都不一样。有的人肌肉在受到高强度刺激时，生长比较快，而有的人肌肉生长则比较迟缓一些。还有就是以前没有进行过健身训练的人，在初次训练期间肌肉生长比较快，随着时间的推移，肌肉生长速度会越来越慢。
先不说饮食和休息的问题，肌肉增大的时候有一个前提就是肌纤维受到破坏，我们在回过来看徒手健身可能在刚开始训练时候我们的肌纤维会受到破坏，那么一段时间后，肌肉会适应你目前的训练，就会达到一个瓶颈期，那么肌纤维就不能得到破坏就不能增大。所以说想要大肌肉块就要进行大重量训练，也就是器械训练，要进行不同重量不同角度的进行刺激训练，这些是我们自重不能达到的一个条件。
很多人会奇怪，在健身训练中，同样的训练强度，为什么别人的肌肉比我大？关于肌肉在训练中增长不明显的原因有很多，既和训练方式有关，也和体质有关。