适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。
有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。
为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球类运动等等。
一：高位划船，双手正握弹力绳，双脚并拢，把弹力绳抬到与肩同宽，然后往旁边拉起；二：爬山，背对弹力绳，五指张开，俯卧撑的准备姿势，然后交替让膝盖往上顶，尽量往胸部上方顶，同时腿交替往上顶。
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