杠铃曲杆和直杆的区别

区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。
握直杆时，掌心都朝上，双掌平行，这时小臂外旋角度最大，肱二头肌收缩也最强烈（你把小臂端平，旋转手腕，就会感觉大外旋时肱二头肌收缩）。
当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩最好的，但这样握杆比较舒服，不易对手腕产生过大压力。

为了节省往来健身房时间，越来越多的人开始选择在家进行增肌锻炼，哑铃和杠铃无疑是基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问，而杠铃因为存在直杆和曲杆，很多初级健身爱好者因此就很困惑，不知道该选择哪一种。
其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片干脆就可以共用，俊宇往往也建议一并购买两种杆。本文俊宇根据自身使用经验，根据锻炼部位不同在这简单介绍二者的区别。
打造超级肱二头肌，哪一个更好？
曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利？这是很多健身爱好者的疑问。
你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因？
肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿（或坐姿）弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。
因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适

曲杆可以练线条，直杆可以练维度。

曲杠的弯曲的地方可以调整双手的角度，这样可以各各角度刺激肌肉。