我想提高助跑三级跳。我百米11.3， 立定三级跳9.3，摸高3.15。 身高180. 要怎么练才能跳13米

你的数据说明你的身体条件已经非常好了，助跑三级跳跳不远就是技术问题了。
给你以下一些建议:第一步不适宜跳太远，否则会影响第二跳，第一步尽量去做一个换腿的动作，这样第一步会比较远。第二步要维持第一步的惯性，衔接要快，尽量向上跳一点。最后一步，最好采用挺身式，增加滞空的距离。
这是我的一点建议，希望能帮助到你。多加练习就好了，加油！

那就看你对三级跳有多少认识了，如果你已经掌握了三级跳个个步骤的技巧，那你要做的就是增强你的身体素质，练习身体的协调性.....【还有很多，不能一一列举】这样才会慢慢提高，一步登天的事情还是不要想了，脚踏实地的跑、跳吧......如果你想多了解，其实你可以看三级跳世界纪录或者国际比赛的视频，最好有慢动作回放伴随着解析 祝你早日成功

http://video.sina.com.cn/v/b/16635705-1240625617.html#16641406 这个视频还不错
参考资料的视频是世界纪录

加强技术动作的学习，让动作更好，还有就是提高腿部力量（蹲杠铃等），和踝关节力量（把脚后跟立起，放下30×4）

加强第二步 和踝关节的力量 就好

看你的这些数据应该是没问题呀！