我是一名健身爱好者，已经有半年之久，从180斤减到150斤其中还包括中间增长肌肉得重量（上半身已有

心率120以上一般是开始喘气了 但是不是很剧烈 疲劳感还不是很明显
你现在想减脂的话 一方面是练 一方面是吃
练的方面 在保持现在的无氧运动足量的前提下 增加有氧运动 慢跑 跳绳 游泳 折返跑变速跑 变速骑车 HIIT等等都可以 时间大概在1小时左右就可以了 不过要和无氧运动间隔开来 最好是隔天做
吃的方面 在保证蛋白质的摄入量的同时 降低脂肪的摄入 尽量做到少吃多餐 不要让自己有饥饿感 同时 高糖分的水果也要少吃 多吃蔬菜多喝水
如有疑问可以私信 望采纳

马克学健身路过
1。 不理解什么叫做体会有怎样的状况。一般来说减脂心率在最大心率的65%-80%之间，120的心率似乎有点低。不过我觉得你是想问如何知道自己有氧是在减脂心率范围，要么运动了十分钟然后测15秒心跳计算。粗糙的方法就是比如跑步中，你还能完整的说一段话，但是有点喘的状态。
2. 如果自身体能比较好，而且有一定肌肉或者说BMI已经在正常范围内体能正常的人，不大可能实现不流失肌肉又减脂。减脂就是减脂，增肌就是增肌，已经入门者几乎不可能同时减脂又增肌，那是初入门新手的新手保护或者及其严苛的饮食运动配合下的产物。
3. 减脂同时最大限度保存肌肉的方法倒是有，比如高强度间歇运动HIIT。还有就是充足的蛋白质摄入，良好的饮食搭配可以实现。

真羡慕你的哈。、