让自己冷静的方法有哪些？



如何找到焦虑的“关闭”开关。

人脑善于产生焦虑。好消息是，当您知道自己是如何发生焦虑时，可以将其消除，而不是将其归咎于外力。这四个步骤可以帮助您找到关闭焦虑的开关，无论您预期的是正面还是负面的事情：




1.焦虑只是一种化学物质。

皮质醇是使您感到不适的化学物质。您的身体会在几个小时内消除它，因此只要您在这段时间内不触发更多动作，您就应该很快感觉良好。不幸的是，这很难做到：皮质醇会产生一种威胁的感觉，使您的大脑紧急搜索威胁。但是，当您知道大脑如何定义“威胁”时，便可以找到“关闭”开关。




2.威胁只是神经回路而已。



过去对您不利的事物在您的大脑中建立了一条通路，当您看到与这种不良感觉相关联的东西时，就会开启皮质醇。您在八岁之前和青春期建立的通路就成为大脑的高速公路，因此，在那几年中任何感到不适的事物都为大脑的警报系统带来了麻烦。最终，我们所有人都会得到比真正需要的更多的警报，因为我们感到自己受到了很久以前相关的微小线索的威胁。这些提示中的许多都有价值：它们可以保护您免于掉下悬崖或从吸引陌生人那里购买桥梁的机会。但是它们为生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神经回路。



自我安慰也是很久以前建立的一组神经回路。人类天生就是无助和脆弱的。大脑中的第一个回路（奠定以后的经验基础）是对您无法满足自己的需求的紧迫感。您会在每次遇到需要的情况下，在周围世界的一点帮助下学会舒缓自己。到青春期末，每个大脑都有一个自我安慰性循环的小样。其中许多都有价值，但也有后果。而且，如果您继续重复旧的自我抚慰习惯，那么您将得到相同的后果。您可以养成新的自我抚慰的习惯，但这很难，因为您的旧高速公路是如此舒适。在神经元丛林中开辟一条新的足迹是艰苦的工作，除非您每天都经过它，否则该足迹很快就会消失。如果您重复新行为45天而没有失败，则将建立新电回路。因此，选择对焦虑的新反应，然后将45天的回路投入其中。您会喜欢的结果。








4.不要等太久，不要指望世界才能为您修复它。



我们经常将焦虑归咎于社会，并相信世界必须改变，然后我们才能平静下来。如果您等待世界进入您的大脑并安抚您，生活将会过去。请记住，猴子与5000万年前的焦虑一样。他。社交焦虑是哺乳动物的一部分。当您不受物理威胁的威胁时，您的哺乳动物大脑会专注于社交威胁。一直都是这种方式，所以不要期望世界会以适合您的方式改变。