想增肌又想减肚腩，锻炼后该不该吃饭？

你做的都是力量锻炼，增肌没问题，但对减肚腩 就是减脂，效果几乎微乎其微

要减脂 可以通过控制饮食，控制能量的摄入量 和合理的有氧运动计划来达到

因为人体脂肪需要在持续有氧运动30分钟后才开始燃烧，所以建议有氧运动在40-60分钟

有氧运动可以选择 跑步 快走 游泳 健美操 体能一般的就建议你走快（健步走） 难度低容易坚持

当你体能上来了 可以选择 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 这样切换 有氧运动后可以适量增加力量锻炼

减脂 3分练7分吃，所以除了运动，还有管好嘴，如果平时的工作强度不大的话，建议你早晚尽量减少淀粉质的摄入，多蔬果，少油少脂肪少煎炸 饮食偏清淡 午餐可以正常饮食 但还是需要控制 饭量控制在你的拳头大少吧， 肉类不吃脂肪 不吃皮，要知道3g脂肪的能量就需要你跑8分钟才能消耗掉；肌肉的粮食是蛋白质，增肌的话 一定要吸收一点蛋白质 否则 只有结实 而不会增大，良好的蛋白质 可以选择 蛋白质粉，鸡蛋蛋白，低脂（脱脂）牛奶 酸奶，鸡胸，鱼肉等等

要有效果 就要坚持和管好嘴

饭还是要吃的 但不要吃含糖含脂高的食物 多吃高蛋白食物 如果你确实有决心减掉肚腩 可以像专业健身运动员那样每天和蔬菜汤维持基本生理机能。

吃饭是必须的 不吃饭会胖的更快