我们当时中考时体育成绩也是三十分 有三个项目 我选了跳远 踢毽子 跑步然后我每次跳远都很差 也只有1。65左右 大概只有6。7分这样老师跟我讲说 每天坚持跳一楼梯 刚开始可以跳两个阶梯 后来一两个月后跳三个阶梯 一直坚持到中考这样 我当时就拿了满分不过每天坚持很重要 还要注意安全
主要锻炼小腿肌肉和腹肌，跳远的时候注意摆臂，身体尽量前倾。
