哑铃和杠铃，哪个练胸肌更有效果？

　　胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
　　1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?

　　2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
　　3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次.因为肌肉的生长时间约为48小时.中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长.
　　4:戒掉宵夜,零食.这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
　　5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇.
　　6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了.别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间.就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背.
　　7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的.
　　8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味.体验肌肉一天天长大的喜悦.

健身分享：健身训练用哑铃和杠铃的异同和利弊，对身体有什么好处？

如果你是单指平卧推举动作，要用杠铃（就是一根长长的铁杆，两侧可以任意加上重量，举重运动员那种）！采用杠铃的原因是杠铃能同时锻炼你的身体协调与平衡能力。

哑铃..绝对是哑铃效果比杠铃好。因为杠铃是双手握着一个重物，在我们的肌肉疲劳后力量稍大或者还未完全疲劳的那一半肌肉会给另一半肌肉“帮忙”。训练的效果会大打折扣！也很有可能是胸肌没感觉的原因..你久而久之还会使得肌肉一边大一边小，严重影响美观！尽量多用哑铃进行锻炼，这是本人健身多年累积的经验。

力量小次数多的更能练到肌肉，力量重次数少，练习的是强度大和负荷大。爆发力等的。