自学自由泳学了1年，却还是不能游200以上应该怎么办？

很多人因为怕水，拒绝学游泳或者或多或少学不会游泳。新手看到水会害怕，是因为不熟悉水的物理性质：(一个怕水冷，一个怕喝水呛到水)，有的人连下水都不下水就吓得发抖，或者因为曾经溺水心理障碍而拒绝再次下水。大部分初学者都怕水，表现在拒绝把头浸入水中憋气。他们在水中浸泡后立即抬起头，闭上嘴，或者习惯用鼻子在水中呼气，就会窒息。为什么自由式学习一直没有进步？

心理学家把学习分为三个区域，一个是舒适区。你擅长这个地方的一切或领域，你是最擅长的。待在这里很舒服；一个是恐慌区，在那里你什么都不能知道；中间是学习区，也叫逃生舒适区。从初学游泳的角度来说，主要是因为初学游泳的人对水不熟悉，不了解水的环境，产生了对水的恐惧。很多人，即使在享受游泳的舒适感觉的同时，也不会忘记不小心喝水，被水呛到剧烈咳嗽带来的痛苦，甚至会担心喝水会不会有问题。

这种偶遇往往是开学最容易发生的事情。作为一个初学游泳的人，因为不了解水的特性，所以水环境是喝水、呛水的主要原因，也是初学游泳的人恐慌、怕水的主要心理场所。然后就是舒适区，在这里你可以做任何事情，擅长，舒服地待在这里，也就是说你学会了游泳或者知道了一种游泳风格，所以你觉得就够了，反正不会淹死，只要你会游泳，反复练习。比如学完蛙泳，有人想尝试学自由泳，但是练了几次。因为他们不能呼吸，总是被水呛到，所以他们停止了练习。因为在这个领域感觉不舒服，不擅长，所以以后要游熟悉的蛙泳。然后如果你想成为一名优秀的游泳运动员，你必须跳出你的舒适区。

运动学的人发现，普通运动员会尽最大努力去练习自己掌握的动作，而高手会去挑战那些高难度的动作。就像赛车过程中的赛车手，每一个动作都是有意识地，永远不会进入潜意识状态。比如我们平时开车，开车的时候感觉很熟练，都是处于潜意识状态。这就是业余和大师的区别。普通人总是在那个舒适的区域，做着自己擅长的事情；而大师则离开舒适区，进入学习区，不断挑战自己，继续做自己做不到的事情。所以，想要成为游泳高手，就必须离开舒适区，进入学习区。

你可能存在两个问题，第一个是呼吸的问题。呼吸一定要和动作相配合，尽量做到有规律的呼吸，分配好自己的体力。切忌一下水就拼命的游。二一个就是限界问题。初游者和初跑者一样，都会遇到这个问题。就是用单一的动作运动，到一定的时间和距离会感到气短疲劳。一般的人最多游到200米，就会出现。这时候你可以减缓动作的频率，加深呼吸，坚持下去，这种现象就逐渐地消失了，直到下一次限界的出现。每次都可以用这种方法。随着你不断的练习，就会游的时间和距离慢慢增加了。

可能还是游的少加上没有去对照自己的差距。前年的时候我也就只能游100米，去年没游，但是会看些视频。今年游了几次，现在轻松能游1000米。加油，肯定能行的。

这个时候就可以多进行练习，而且也可以到200米的跑道上进行游泳，然后也要加入自己的理解，速度不要太快。

其实也只能说明自己在这方面能力还不是特别的强，需要自己加强锻炼，拥有更强的体力才可以突破200。